当工作让你变得压抑该怎么办

当工作让你变得压抑该怎么办

　当工作让你变得压抑该怎么办，人有七情六欲，无论哭还是笑，心理健康学当中都是属于比较正常的情绪，工作中也不可避免，那么如何正确处理压抑情绪呢？一篇当工作让你变得压抑该怎么办帮助你走出情感困惑。

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如果你在工作中感到不知所措，你可以遵循以下6个策略来减少这种不知所措的感觉；让你更平静，更有控制力，压力也更小。

1、把所有的事情都写下来，释放你的大脑

当你开始感到不知所措时，你可以做的第一件事就是把你脑子里的一切都写下来。通常人们只是写下他们认为必须要做的事情。这确实有帮助，但是减少压力的更有效的方法是写下你脑子里的所有事情。

例如，你可能与你的同事或爱人发生了争执。如果你想到了，就把它写下来。一个好方法是在页面中间画一条线，把一个部分命名为“要做的事情”，另一个标题为“我在想什么”。把这些都写下来，然后把它们从脑海中赶出去，这可以开始消除你的挫折感。简单把事情写下来真的可以改变你的生活。

2、决定完成你的待办事项需要多长时间

一旦你清空了你的大脑，看看你的清单，估计完成每一项任务需要多长时间。当你浏览你的清单时，你会发现有很多事情只需要5到10分钟。其他的则需要更长的时间，通常长达几个小时。在这个阶段不要担心这个。只需要估计一下，在你的`能力范围内，完成每项任务需要多长时间即可。

3、利用帕金森定律

这是我很久以前学到的一个小技巧。帕金森定律说工作将会占据你所有的时间来完成它，而我们人类在估计一件事需要多长时间上是很糟糕的。

这就是为什么许多人总是迟到的原因。他们认为开车穿过城市只需要30分钟，而以前的经验告诉他们，通常需要45分钟，因为交通状况通常很糟糕，但他们仍然会坚持认为只需要30分钟。与其说这是好的判断，不如说是一厢情愿的想法。但原因是...

我们可以利用帕金森定律。如果你估计写5封急需回复的邮件需要90分钟，那么把它缩短到1小时。同样的，如果你估计要花3个小时来准备你即将到来的演讲，把它减少到2个小时。减少你估计某事将要花费的时间会给你带来两个好处。首先，很明显，你可以更快地完成工作。第二种是你给自己一点时间压力，这样你就减少了分心或拖延的可能性。

当我们高估某件事需要的时间时，我们的大脑潜意识里会知道我们还有很多时间，所以它会开我们的玩笑，我们会去刷与工作无关的信息，或者让同事打断我们讲最新的办公室八卦。施加一点时间压力可以防止这种情况发生，让我们更专注，完成更多的工作。

4、使用你的日历

一旦你完成了你的时间预估，打开你的日历，安排你的待办事项。回顾一下你的待办事项，在日历上为完成这些任务安排时间。同时将相似的任务集中分类。

如果你的待办事项清单上有需要注意的邮件，在你的日历上安排时间一次处理所有的邮件。同样地，如果你要写一份报告或准备一份演示文稿，用你估计的时间把它们添加到你的日历中，作为每次需要多长时间的指导。

在日历上看到这些事情会让你的大脑放松，因为你知道你已经分配了时间去完成它们，你不会再觉得你没有时间了。把类似的任务组合在一起可以让你保持更长的专注状态，当你这么做的时候，你会发现你完成比之前更多的工作。

5、做决定

对于那些你在脑海中写下但不是任务的事情，做一个决定你将如何处理它们。这些事情都在你的脑海中，因为你还没有做出决定。

如果你和同事、朋友或爱人有矛盾，花点时间想想解决问题的最佳方法。通常情况下，不仅仅是和相关的人交谈，就能消除误会，解决问题。

如果这是一个更严重的问题，然后决定如何最好的处理它。和你的老板、同事谈谈，获得一些建议。无论你做什么，不要让它溃烂。忽视这个问题不会使它消失。你需要做出决定来处理它，越早这样做，问题就会越早解决。我记得很久以前，当我20岁出头的时候，我新办的信用卡使用频率很高，很疯狂。随后我发现我没有钱支付每月的账单。我担心了好几天，压力很大，真的不知道该做什么。最后，我把这个问题告诉了我的一个好朋友。他建议我打电话给信用卡公司解释我的问题。第二天，我鼓足勇气打电话给公司，向他们解释了我的问题，对方听了之后，建议我先办个分期，然后控制一下消费。

这个电话只花了不到十分钟，但它解决了我的问题，并带走了我当时的很多压力。我从那次经历中学到了两个非常宝贵的教训：第一，不要无节制的使用信用卡。其次，只要你找对了人，任何问题都有解决的办法。

6、采取一些行动

因为“压抑”是一种会悄悄出现在我们身上的东西，一旦我们感到压抑(压力，因为这两者经常同时出现)，关键是采取某种形式的行动。

写下所有让你烦恼、让你不知所措的事情是一个很好的开始。不管清单有多长，只要能在清单中看到困扰你的是什么，就能放松心情。因为你已经将它具体化了。

这也意味着，这些担忧不再会在你的头脑中乱七八糟地漂浮，它们现在是可见的，你可以更容易地决定如何去做。通常情况下，你可以向同事寻求一点帮助，或者分配一些专注的时间来完成工作。重要的是你要决定下一步要做什么。压抑感并不总是由缺乏时间或工作太多的感觉引起的，它也可能是由避免决定下一步要做什么而引起的。

小结

做一个决定，即使只是和某人谈谈下一步该做什么。决定自己如何解决某件事就会减少你的压抑感，让你开始以这样或那样的方式去解决问题。当你遵循这些策略的时候，你就可以和你的压力说再见，对你的一天有更多的控制。

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1、明明生气却又刻意压抑

解决方法：了解生气是正常的，不要刻意压抑怒气。将你的感觉写在日记上。试着和你信任的人分享心中的感觉。

2、认为自己是对的

解决方法：接受你自己和其他人都是不完美的事实，不要过度挑剔。

3、误会别人

解决方法：注意自己每天花了多少精神在‘揣测’别人的想法。你要了解，除非你开口问，否则你不会知道别人的想法。同样地，除非你开口，否则别人也不会知道你在想什么。

4、迁怒于别人

解决方法：问问你自己究竟是对谁生气。寻求其他人的支持，直接面对引起你愤怒的来源。

5、出现冲动行为

解决方法：在伸手拿第三块蛋糕，或者付钱买下另一个名牌包以前，先暂停一下，深呼吸，然后问自己真正的感觉是什么。

综上所述，小编建议女人们在处理自己不良情绪的时候，一定要记住一句话，三思而后行。有的时候该生气的确要生气，但是不该生气的时候千万不要胡思乱想让自己生气。气大伤身啊！万一因为生气而患病，很不划算的。