减肥餐吃什么瘦得快

减肥餐吃什么瘦得快

减肥餐吃什么瘦得快，随着生活水平的不断提高，人们在吃货的道路上越走越远，以至于很多人都需要减肥，饮食是减肥的重要环节，因此减肥要先从饮食入手。那么减肥餐吃什么瘦得快？

　　减肥餐吃什么瘦得快1

1、可以减肥的优乳酪。优乳酪是减肥的圣品，早上起床后先喝一大杯水，可以保持神清气爽、调节肠胃便秘、在饭前喝水还可以降低食欲，然后再喝一杯蔬菜汁，补充身体所需膳食纤维。

中午吃一斤的优酪乳，优酪乳是从鲜奶中转换出来的，含有鲜奶和乳酸菌的营养成分，它主要的作用是改善肠胃的菌群结构，促进肠蠕动。晚上与早上一样，一杯蔬菜汁。切记睡前一定不要喝水，预防第二天起来身体出现浮肿，这个方法营养充足，又不会囤积过多的脂肪，是减肥者的不错的选择。

2、轻饮食搭配。龙利鱼、鸡蛋搭配西兰花，既美味营养又充足，这里面的碳水化合物很少，但是包含了丰富的营养成分，如丰富的蛋白质、维生素等，如果想要瘦身的人士，可以尝试一下。此外鸡胸肉加圣女果和玉米粒，也是不错的选择，不光能起到瘦身的效果，还能做到营养均衡，配合适量的运动，一定可以瘦下来。

3、素食减肥法。早上吃一颗水煮蛋配合一杯脱脂牛奶，中午吃一点米饭和青菜，饭后吃一个苹果或者一根香蕉，晚餐和午餐一样就可以，到了八九点钟一定不要进食，如果担心肠胃受不了，可以喝杯不加糖的柠檬水，如果稍微配合一点瑜伽动作，减肥的效果会更棒。

总的来说，如果在减肥的过程中经常会感到饥饿，不妨试试以上的几个方法。减肥的过程中不要过度节食、可以选择少食多餐的方式降低饥饿感，平时多喝水，喝水可以快速增加饱腹感。在控制饮食的过程中要坚持配合适量的运动，这样才能让脂肪不堆积在体内，成功达到减肥的效果。

　　减肥餐吃什么瘦得快2

一、山楂减肥饮料，山楂含枸椽酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物。有降血压，促进胃肠消化的作用，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。

以下是几种山楂减肥饮料：

1、山楂汤：山楂500克、白糖100克。用水清洗山楂，去蒂、籽，用水煮，山楂烂熟放人白糖，饮其汤。

2、山楂茶：山楂500克、干荷叶200克、薏苡仁200克、甘草100克。将以上几味共研细末，分为10包，每日取一包沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。

3、山楂瓜皮饮：山楂20克、冬瓜皮30克、首乌、槐树角各10克。将以上几味共同人锅中煎煮20分钟，滤汁饮用。

二、枇杷的减肥作用，枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含0、4克蛋白质、6、6克碳水化合物，并且含有维生素Bl和维生素C，是很有效的减肥果品。下面就介绍一种枇杷的吃法：枇杷粥：枇杷肉250克，粳米50克，冰糖适量。制作方法是以水煮冰糖，随后放人淘干净的粳米，煮至粥熟放人已加工好的枇杷肉，加煮10分钟即成。

三、餐后吃糖反而苗条，糖类虽然是造成肥胖的`元凶之一，但身体对糖的需求仍是不容忽视，想吃糖，又不想因肥胖而造成烦恼，不妨在餐后吃点糖，还可以让身体赘肉少一些。单独吃糖很容易马上形成脂肪，因为糖类摄取过多，容易造成热量过剩，而且多余热量就会在体内累积形成脂肪，尤其是臀部、腹部与下巴等容易囤积脂肪的部位，更容易显示出肥胖的效力。

在餐后吃一点糖，可以减少脂肪的积累。餐后吃一点甜点比下午茶吃下大量巧克力要来的好，因为先前摄取的纤维素可促使糖类吸收变慢，不过糖类的摄取量还是要适量即可。空腹时最好不要摄取太多糖类，尽可能吃水果或淀粉类的糖。

四、饭前吃番茄可瘦身，番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。番茄瘦身提倡饭前吃一个番茄，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时

阻止身体吸收食品中较多的脂肪。番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。对于寒性体质或胃肠虚弱的人则可选择加热过的番茄或番茄汁。

五、土豆的减肥功效，吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含有0、1%的脂肪，是所有充饥食物望尘莫及的，每天多吃土豆，可以减少脂肪摄人，使多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。

土豆中的蛋白质在营养价值和保健功能上比黄豆要高。就是人体需要的其他营养素，如碳水化合物、VB、VC、钙、镁、钾等也都应有尽有，且比米面的营养更全面。土豆已是世界性的价廉减肥“良药”。

1988年，法国维勒班市成立了全球第一家马铃薯减肥健美餐厅，目前这类餐厅仅法国就有70多家。19 89年以来，意大利、西班牙、美国、加拿大、前苏联等国也先后创建了土豆食疗餐厅30多家。中餐用土豆作主食的还不多，多数人是当菜吃。为了减肥，就应以土豆当饭，如煮土豆、土豆条或煎土豆饼，每日一餐，坚持吃下去，对预防营养过剩或减去多余的脂肪肯定有益。

六、饮食瘦身最佳对策，上腹聚脂：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。应该改吃天然糖，开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。

下腹赘肉：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，很容易形成“将军肚”。对策是多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。

少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！

水桶粗腰：对策是慢嚼多吃菜减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生莱沙拉，即饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

　　减肥餐吃什么瘦得快3

一，早上。

一日之计取决于晨，早饭的必要性就无需小虫子多讲了吧!非常是减肥瘦身的盆友，减肥瘦身期内千万别不吃早饭，要不然会由于身体磷酸原不够，而造成 身体一全部早上都处在环保节能的方式，这一整天，开始都没做好，后边的为什么会好!

1、水煮鸡蛋一个，生鸡蛋凉水入锅，水开后煮3分鐘，熄火焖2分鐘就可以，生鸡蛋是非常简单，最性价比高，营养成分十分高的食材了，早饭一个水煮鸡蛋，分配!

2、苹果燕麦粥一碗，取既食的燕麦片适当，放进碗中，倒进约3倍的的沸水，放进10粒上下蓝莓干，2个核桃肉，将苹果成硬粒放进碗中，盖上外盖焖10分钟上下就可以。那样的早饭，简易易做，早晨要是15分鐘上下几能拿下。

营养丰富，燕麦片出示的了充足的碳水化合物化合物，生鸡蛋出示了蛋白和矿物，核桃仁出示了高品质的人体脂肪，蓝莓干和苹果不但为简单的燕麦粥提升了口味，还为身体出示了丰富多彩的维他命和葡萄糖。明天早上试试吧!到10点上下饿的情况下，能够 再吃一点新鲜水果哦!

二，午饭。

下午的一餐，承前启后，也是十分重要的，繁忙了一上午，这个时候，身体也急缺丰富多彩的午饭来补充动能，并且，也要确保一全部中午全是精神充足的。因此，午饭，我们要吃点好的。

1、蒸紫薯一个，将紫红薯洗干净，不必削皮，放进炒锅中蒸至烂熟就可以。

2、煎鸡胸肉一块，买回来新鮮的鸡脯肉，除去上边不必要的植物油脂，切割成尺寸匀称的块状，放进碗中，添加适量的木薯淀粉和生抽酱油搅拌均匀，腌渍10分钟上下，随后出锅，在底锅匀称的抹上一层油，随后把腌渍好的鸡脯肉放进锅中，文火慢煎至双面发黄就可以。

3、杂蔬一份，加入适量的红萝卜丝，黄瓜切片，卷心菜丝，油麦菜叶片，西红柿放进碗中，撒上适当的食用盐，生抽酱油，米醋搅拌均匀，随后再倒进适当的植物油就可以。那样的午饭，能够 说成十分的丰富多彩了，全部食物的量需要依据本人的食欲尺寸来做调节，以吃饱了为目地就可以。紫红薯出示了身体最基本的作用物质-碳水化合物化合物，并且归属于杂粮，饱腹感强，发热量低，营养丰富，做为正餐是十分非常好的。

鸡脯肉出示了丰富多彩的蛋白，并且饱腹感强，发热量低。最终是一份杂蔬，维他命和矿物全方位配搭，也是饱腹感强，发热量低。因此，午饭的这一套配搭，是能够 吃个够，又无需担心胖的。

三，晚饭。

自古以来都是有晚餐吃少的叫法，实际上古代人是落日就歇息的，因此才拥有那样的叫法。如今晚饭如何吃，彻底在于你夜里要工作中到几个方面，要是在你睡觉前两个小时，不要吃一切的东西就可以了，并且，运动健身的盆友都应当了解，我们的肌肉是在晚上人歇息以后才消化吸收营养生长的，因此，晚饭，還是要高度重视起來的。

1、八宝粥一碗，将商场买回去八宝粥料洗干净后，凉水入锅，水开后转文火，慢熬至因此食物酥烂就可以。

2、水煮虾10个，将大龙虾洗干净后，除掉头部，挑去除虾线，凉水入锅，煮开就可以。

3、水煮西兰花一份，将买回来的西蓝花切割成一小块，凉水入锅，煮开后捞起来过冷水，随后水份放进碗中，碗中撒进适当的蒜汁，食用盐，生抽酱油，芝麻油等调味品就可以。那样的晚饭，口味淡且营养丰富，夜里喝汤是易于消化的，八宝粥多见谷类，为杂粮，大豆蛋白十分的丰富多彩，配搭大龙虾的动物蛋白的，考虑身体一个夜里对蛋白的要求。

再配搭上一份深棕色的蔬菜水果西蓝花，不但饱腹感强，并且发热量低。八宝粥关键出示碳水化合物，大龙虾出示蛋白，西蓝花出示维他命和矿物，极致。