跆拳道运动的基本步法有几种

跆拳道运动的基本步法有几种

跆拳道运动的基本步法有几种，日常生活中，一般人也对跆拳道有所了解，跆拳道是一种以脚法擅长的武术，始于朝鲜半岛，如果有想学跆拳道的小伙伴，下面小编整理了跆拳道运动的基本步法有几种。

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（1）单脚站立

学习跆拳道之前，先要有很好的平衡技巧，因此单脚站立是练习】平衡力的最基本的步法练习。

上体直立，右脚着地，右腿伸直，左腿抬起，大腿与地面平行，双手握拳屈肘，拳心朝上，放于身体两侧，保持身体平衡，坚持一段时间。

（2）弓步

在进行跆拳道各个动作练习前，都会有一个准备动作，弓步训练准备动作就是其中之一。

全身放松，目视前方上体直立，两手握拳，拳心朝上屈肘放于身体两侧（大约在腰间位置），一只脚向前迈出一大步，膝盖弯曲，后腿伸直，后脚尖向外侧稍打开，重心稍移向前脚。左脚在前称之为左弓步，右脚在前称之为右弓步。

（3）行走步

行走步，同样是进行跆拳道各个动作练习前的准备动作之一，双手握拳，拳心朝上，拇指放在食指第二关节处，屈肘放于腰间左右两侧。

（4）虎步

虎步，是跆拳道格斗姿势之前的'防守准备姿势之一。下面进行虎步准备姿势的讲解。

上体直立，双手握拳，拳心朝上屈肘放于腰间左右两侧，右脚为支撑脚膝盖稍弯曲，左脚在前，脚跟抬起，重心放在支撑脚上，双脚距离一步半。

（5）开立步

开立步，也是进行跆拳道各个动作练习前的准备动作之一。上体直立，双手握拳置于腹前，注意拳心朝内，双臂稍弯曲。两脚开立与肩同宽，两脚尖稍往外展开。

（6）立正

立正，是在进行跆拳道敬礼之前或者礼毕之后的准备姿势，在敬礼之前要听立正口令。下面讲解下立正姿势。

两臂自然下垂，双手五指并拢贴于身体两侧。并且上体直立，微向前倾，两肩要平，稍向后张。双脚并拢，脚尖朝前，两腿挺直并且小腹微收，自然挺胸。

（7）马步

马步，是跆拳道拳术的基础，是为了让底盘更稳。每一个拳术动作都需要稳健的基础，而且马步练习能更好地练习腿部力量，因此练习时要坚持时间长一些。

上体姿势，上身正直稍往前倾，两肩平行并且向后张，挺胸抬头，双手握拳屈肘放于腰间左右两侧，拳心朝上。双腿呈半蹲姿势，双膝朝前，双脚开立宽于双肩，两脚尖稍往外打开，重心落于双脚之间。

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1、上步

①动作过程

右架准备姿势(以下简称“右架”)站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势(以下简称“左架”)。反之左架亦然。

②动作要领

上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。

③实战使用

上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术进攻对方。

2、后撤步

①动作过程

右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。

②动作要领

后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。

③实战使用

后撤步时，常用在对方使用前旋踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方。

3、前跃步(前进步)

①动作过程

右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

②动作要领

向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

③实战使用

前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作。当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。

4、后跃步(后撤步)

①动作过程

右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。

②动作要领

向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

③实战使用

后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就一定有难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作。如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。

5、原地换步

①动作过程

右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。

②动作要领

重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

③实战使用

原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机枪攻得点。

6、侧移步

①动作过程

第一种步法是以前脚为轴，后脚向左(右)侧方向移动，用以改变与对手的站位方向。第二种步法是右架站立，右脚先向右(或向左)侧移动一步，随之左脚也迅速向右(或向左)侧移动一步。

②动作要领

一般是将身体重心移向前脚，以利于后脚进攻。

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前进步

01 前滑步

实战姿势站立，右脚蹬地，左脚向前上半步，落地时左脚掌先着地，而后右脚再向前跟进半步。

【动作要领】

移动时，两脚距离保持不变，两脚离地不要太高，进步要稳，跟步要快。

02 上步

实战姿势站立，以左脚掌为轴，脚尖外转，右脚蹬地向前上步，成右实战姿势站立。

【动作要领】

动作要协调，要有整体性，上步要快。

03 前跃步

实战姿势站立，两脚同时蹬地向前纵出30~40cm，动作完成后保持实战姿势站立。

【动作要领】

要依靠两脚踝关节与膝关节的力量弹跳纵出，双脚要紧贴地面，不要腾空过高。

后退步

01 后滑步

实战姿势站立，左脚蹬地，右脚先后退半步，落地时右脚掌着地，随之左脚向后跟半步，落地后保持实战姿势不变。

【动作要领】

右脚退步距离不宜过大，右脚退多大距离，左脚要跟多大距离，要借助蹬地的反作用力加快移动速度。

02 后跃步

实战姿势站立，两脚同时蹬地向后跃出30~40cm，动作完成后成实战姿势站立。

【动作要领】

要依靠两脚踝关节与膝关节的力量弹跳纵出，双脚要紧贴地面，不要腾空过高。

03 撤步

实战姿势站立，以右脚为轴内转，左脚向后撤步，成右实战姿势站立。

【动作要领】

动作要协调一致，撤步要快。

侧移步

01 左侧移步

实战姿势站立，右脚蹬地，左脚向左侧上步，左脚随之跟上使身体重心向左移动移开原来的位置。

02 右侧移步

实战姿势站立，左脚蹬地，右脚向右侧方上步，左脚随之跟上使身体重心向右移动离开原来的位置。

【动作要领】

跳换步

实战姿势站立，左右脚同时离地，以腰部力量带动双腿相互交换，落地后仍成实战姿势站立。

【动作要领】

垫步

01 前垫步

实战姿势站立，重心前移，右脚向左脚内侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步。

【动作要领】

右脚向前上步要迅速，不等右脚落地，左脚就向前移动，移动的距离不要过大，整个动作要协调连贯。

02 后垫步

实战姿势站立，左脚向右脚方向并拢；同时，右脚蹬地向右移动，两脚落地成实战姿势。

【动作要领】

冲刺步

实战姿势站立，右脚向前上步成左实战姿势，紧接着左脚向前上步回到原来的位置。

【动作要领】

两腿动作要迅速，频率要快，如冲刺跑一般。移动时，步幅不宜过大。