喝酒对睡眠有啥影响

喝酒对睡眠有啥影响

喝酒对睡眠有啥影响， 经常喝酒容易导致睡眠质量差，睡不踏实，酒精对人体的伤害是比较大的，容易造成睡眠断断续续的。下面介绍喝酒对睡眠有啥影响，希望对大家有帮助！

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的确，酒精有抑制中枢神经系统的作用，能对人体产生一定的镇静作用，让人变得更加容易入睡，但是，随之酒精被代谢出去，这种作用也会降低，结果导致后半夜睡得不深，可能会突然惊醒过来，然后便很难再次入睡。

2015年，一项发表在《酒精中毒：临床与实验研究》上的研究发现，酒精使得非快速眼动期慢波睡眠的δ波强度和α波强度都增加了。

虽然前者有助于睡眠，但后者却反映了不安的睡眠，也就是说，睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律，降低了整体睡眠质量。

另外，值得注意的是，对于偶尔喝酒的人来说，虽然睡前喝酒最初都能起到一定的帮助入眠的作用。

但是，人体会很快对酒精的这种作用产生耐受性，这意味着，最开始可能只需要一小杯就昏昏欲睡了，到后面得喝上一大瓶才能勉强入睡。结果这酒是越喝越多，对身体造成很大伤害。

饮酒有害健康是常识，过量饮酒会增加肝损伤、痛风、心血管疾病和肝癌、胃癌等多种癌症发生的风险。此外，还会增加患上某些睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）的风险，导致注意力、记忆力、学习能力的下降，思维速度变得迟缓。

由此可见，靠喝酒入睡并不是一个解决失眠问题的好方法。

不喝酒就睡不着该咋办

如果养成了不喝酒就睡不着的习惯，有可能是已经产生了酒精依赖，长此以往，不论是对睡眠还是身体健康都可能造成伤害。

所以，最好还是应该戒掉喝酒，通过其他健康方式改善睡眠。具体可以通过以下几条措施进行改善：

1、分析不喝酒就睡不着的原因：想要解决不喝酒就睡不着的问题，应首先分析原因，比如是否压力过大、焦虑、抑郁、身体疾病等原因导致，然后才能针对性去解决。

2、尽量远离酒精的诱惑：比如家里不备酒，或者只放很少量的酒；如果做不到，就把酒藏起来，放在不容易看到的.地方；同时扔掉任何能想起喝酒的东西。当然，突然不喝酒可能一时没法适应，那就慢慢减少睡前喝酒的量。

3、常常进行自我心理暗示：比如反复告诫自己，如果喝了酒，后半夜可能会失眠多梦，将更加痛苦。

4、保证饮食营养充足：如果经常晚上饿得睡不着，就要考虑是不是一天饮食量不够，可以在睡前加个餐，比如吃碗纯燕麦片粥、吃两片全麦面包、吃根香蕉、喝杯牛奶或者酸奶等。

5、白天有足够的运动量：白天有足够的运动量，一定程度上也可以帮助晚上的睡眠。

6、有一个舒适的睡眠环境：比如卧室保持安静、床垫软硬适中、味道清新淡雅、光线柔和暗淡、室温湿度各方面都刚好。

7、寻找助眠替代品：比如用睡前听音乐代替睡前喝酒。必要时，可在医生指导下，服用相关药物。

8、寻求他人的帮助：争取家人的帮助和支持，如果还是觉得难以戒掉睡前酒精，那就寻求医生的帮助吧。

　　喝酒对睡眠有啥影响2

少量饮酒有助睡眠吗？酒精作为一种中枢神经系统抑制剂，有人认为睡前饮酒会有助 于人们更好地入睡。其实，睡前饮酒可直接影响睡眠质量。

睡眠实验研究表明，睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数便增多，使睡眠变得断断续续。

可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，看似对睡眠有益， 实则可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会发 起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。

所以睡前喝酒并不能增加总 的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。

睡前喝酒不但起不到御寒作用，反而会使全身血管扩张，使体 内热量散发更多更快，一旦防寒措施没跟上，更易伤风感冒，诱发 多种疾病。

此外喝酒对睡眠有什么影响呢？在睡前，晚饭经过四五个小时的消化吸收，腹内 食物已经很少，此时基本上属于空腹饮酒。

几分钟后，酒精就会渗入血液，血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁，会使血压升高， 喝得越多，血压越高。这会使已经硬化了的脑部血管破裂，导致脑 溢血。

喝酒对睡眠有什么影响

可以说是有太多了。

据美国科学家研究发现，睡前饮酒的人，若出现两次打鼾骤停（即呼吸性障碍），每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高，还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死。

现代医学研究认为，睡前饮酒，酒中的很多有害物质（如甲醇和乙醇经体内氧化后会变成甲醛和乙醛，这些都是致癌物质），易在体内积存，毒害身体。

而白天饮酒，由于人体新陈代谢速度较快，这些有害物质易被排出体外，对心、肝、脑的伤害相对较少。

国外还有资料报道，睡前饮酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素，使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。

白酒分类

1、酱香型白酒。

以茅台酒为代表。酱香柔润为其主要特点。发酵工 艺最为复杂。所用的大曲多为超高溫酒曲。

2、浓香型白酒。

以泸州老窖特曲、五粮液、洋河大曲等酒为代表， 以浓香甘爽为特点，发酵原料是以高粱为主，发缽采用混蒸续渣工艺。

发酵采用陈年老窖，也有人工培养的老窖。在名优酒中，浓香型白酒的产量最大。四川、江苏等地酒厂所产的酒均是这种类型。

3、清香型白酒。

以汾酒为代表，其特点是清香纯正，采用清蒸清渣 发酵工艺，发酵采用地缸。

4、米香型白酒。

以桂林三花酒为代表，特点是米香纯正，以大米为 原料，小曲为糖化剂。

5、其他香型白酒。

这类酒的主要代表有西凤酒、董酒、白沙液等， 香型各有特征，这些酒的酿造工艺采用浓香型、酱香型或汾香型白酒的一些工艺，有的酒的蒸馏工艺也采用串香法。