如何晒太阳健康

如何晒太阳健康

如何晒太阳健康，我们都知道晒太阳对我们的身体是有一定的好处的，尤其是对小孩子来说，多晒太阳带来的好处也有很多，但是晒太阳也是有方法的，以下了解如何晒太阳健康。

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1、要把握晒太阳的好时机

一天之中，有两个时间段最适合晒太阳了。

第一，上午6点到10点，这个时候红外线占上风，紫外线偏低，人会感觉到温暖，还可以起到活血化瘀的作用。

第二，下午4点到5点，这个时候正值紫外线中a光束占上风，能促进肠道里钙和磷的吸收，这样有利于增强体质，同时促进骨骼正常钙化。

健康人最好每天坚持晒太阳30至60分钟哦，有益健康。

2、不要穿太多晒太阳

冬天，很多妈妈会给宝宝穿太厚，像球一样，这样就很难达到晒太阳的目的。因为冬天太阳中紫外线相对较弱，如果穿太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤。所以尽量不要穿太多，而且最好选择宽松、柔软的棉质类衣服，这样对皮肤也好。

晒太阳时，还可以给宝宝戴一顶有帽檐的小帽子。因为年龄特别小的宝宝，毛发比较稀疏，而且头颅骨骨板薄，对紫外线的抵抗能力较差；另外，带帽檐的帽子还可以保护宝宝的眼睛。

3、太阳晒久了容易伤皮肤

晒太阳的时间不用太久，半个小时左右足够了，或者晒一会儿太阳，到树下凉会儿，然后再晒，特别注意的是太阳光线猛烈的时候不要晒伤皮肤哦。

4、去空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳

冬季天气寒冷，有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳。但是隔着玻璃晒太阳能补钙吗？中医专家指出，隔着玻璃晒太阳，基本没什么效果。因为玻璃会吸收发挥作用的紫外线。专家建议人们应该走出去，在空气新鲜阳光明媚的地方晒太阳。

5、红色衣服是晒太阳最好的装备

专家表示，冬天晒太阳最好选择红颜色的衣服，因为红色的辐射波能迅速“吞”掉杀伤力很强的短波紫外线，有益健康哦~

6、多晒手脚、腿部和背部

怕脸晒黑的人可以把手脚伸出去直接晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时，晒手脚还可以去寒气，利关节，晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。

7、不要在晒太阳前后沐浴

因为洗澡会将皮肤中合成活性维生素D的材料7-脱氢胆固醇洗去，降低了阳光促进人体吸收钙的作用。所以，特别注意的是：妈妈们带宝宝晒太阳的前后，不要给宝宝洗澡，以免影响宝宝对钙的吸收。

8、吃太饱不要晒太阳

有人认为，吃饱后晒太阳可促营养吸收，这是不可取的做法。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

9、冬天也要避免阳光直射

虽然冬季的阳光不如夏季来得“暴力”，但还是会对眼睛造成一定的伤害。所以晒太阳的时候别忘了配副墨镜或者带顶帽子，遮挡照射眼部的光线。

10、晒完太阳别忘记加衣服

宝宝晒太阳后，身体可能会变得有点热，有些家长会因此不给孩子加衣服。实际上，阳光下毛孔是打开的，回到阴冷的室内容易吸收潮气，导致感冒。小编温馨提示：除非你的居室环境很暖和，否则千万要记得加衣服哦。

11、晒太阳后要及时补充流失的水份

晒太阳时宝宝因为流汗运动等原因会损失一部分水分，所以晒完太阳之后家长应及时给宝宝补充水分。同时，应该及时给宝宝洗脸并涂上润肤露，避免宝宝皮肤过于干燥而出现皮肤问题。

12、享受好阳光不要急着进房间

由于室外光线较强而屋内相对较弱，眼睛一时间难以适应，会出现眼花看不清的现象。为了防止眼睛昏花，最好花几分钟时间先让眼睛看看暗处，再动身进入室内。

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晒太阳的好处

调补阳气

初春的阳光比寒冬要“温柔”许多，晒太阳使得阳光照射到头顶，头为诸阳之首，是阳气聚集的地方，特别是其中的百会穴，更是能聚拢阳气，进而能通畅经脉，通过晒太阳能调补阳气，让体内阳气更充沛。

调节气血

晒太阳时可不仅仅是晒头部，对于我们的背部也会照射到，我们的后背是前胸的折射，这里的经脉、穴位能起到调理脏腑气血的作用。

当然不要刻意的掀起衣服，露出后背，把背部朝向阳光即可。同时，在进行晒太阳的时候，可以搭配一些运动，例如老年人可以进行太极。

提高免疫力

在中医看来，通过晒太阳能起到采日精的目的，就是通过采集阳光进行生发阳气。而终的目的，是提高免疫力。

让血管更健康

血管的健康与否，对身体有影响，要是血管中血液流通不畅，可能会出现身体寒冷。相反在阳光的照射下，会让血液流通加快。同时，通过晒太阳，还能促进维生素D更加活跃，这样能避免血管发生炎症，对血管健康更有效。

避免黄疸

新生儿在刚出生后，医生会进行黄疸测量，有些黄疸高的新生儿，医生会建议晒晒太阳，能帮助降低黄疸，当然不是胡乱晒的，可以隔着玻璃晒一下，好要避免太阳灯照射，时间也不宜过长。

缓解情绪

相比阴天、雨天，阳光灿烂的日子无疑是好的，在阳光的照射下，身体的肾上腺素、甲状腺素、性腺素会分泌更多的物质，这样能有效改善低落的情绪，对抑制精神压抑也是好的，从而大大缓解不良情绪。

什么时候晒太阳好?

很多人会说日光浴是阳光盛的时候，因此中午好。其实并非这样，就保健来说，在早上六点到十点，这个时候晒太阳好，此时的红外线较强、紫外线较弱，阳光并不强烈，刚好适合身体慢慢的代谢。

另外，在下午四点到五点，这个时候也可以多晒太阳，能使得紫外线中的A光束，促使维生素D进行储备，对促进肠道健康、增强免疫力非常好。

一定不要在紫外线强的时候晒太阳，那样只会伤身，而不会保健。

应该晒多久?

晒太阳的时候，很多人还会想着应该晒多久?其实这样的时间需要和季节、人群来判断。如果是刚出生的新生儿，一般每天在半个小时即可，晒多了也不好。在初春，此时的阳光并不强烈，成年人可以在阳光下运动。而到了夏天，好在树荫下晒太阳，这样会更好一点。

看似不起眼的晒太阳，其实对健康有影响，希望大家多注意，通过正确科学晒太阳，才能维持健康。

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晒太阳补钙 秋季宝宝怎么晒

一天晒一小时，维D就足够

维生素D缺乏性佝偻病是婴幼儿期常见的营养缺乏症，一般人以为佝偻病是“缺钙”，这是错误的`，应为缺乏维生素D。婴幼儿期生长发育旺盛，骨骼的生长发育迅速，需要足量的维生素D才能维持正常的骨骼发育，当维生素D缺乏时，即可引起本病。

研究发现，将婴儿每天晒太阳1小时，可产生400国际单位维生素D，就已经能满足婴儿每天对维生素D的全部需要了。看来，阳光是最好的维生素D“活化剂”，孩子满月后，家长即可常抱孩子出户外晒太阳。

怎么晒太阳更补呢?

1、6~8点，9~10点，16~17点，想晒随时晒

秋冬季臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，因此要注意选择晒太阳的时段。有三个时间段比较适合晒太阳：第一阶段为上午6~8时，这时的阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢；

第二、三阶段分别是上午9~10时，和下午4~5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

2、戴顶带沿帽，为眼睛防晒

每次晒太阳的时间长短随婴儿年龄大小而定，要循序渐进，可由十几分钟逐渐增加至1~2小时为宜，或每次15~30分钟，每天数次。也可晒一会儿、到荫凉处休息一会儿。此外，给宝宝戴一顶带帽沿的小帽子还是有必要的，能保护视网膜，特别是年龄特别小的宝宝，毛发较稀疏，而且头颅骨骨板薄，对阳光中紫外线抵抗能力较差。

3、要晒太阳就别“防晒”

有的妈妈怕宝宝感冒，给孩子戴着帽子、手套和口罩，殊不知这样晒太阳很难达到目的。给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件，尽可能地暴露皮肤。晒太阳时要注意摘掉围巾和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。

宝宝补钙食谱

1、丝瓜虾皮猪肝汤

原料：丝瓜250克，虾皮30克，猪肝50克，葱花、姜丝各适量，食油少许。

DIY：1、将丝瓜去外棱，洗净，剥两半，切成段，再去瓜瓤；猪肝洗净切片；虾皮用水浸泡；2、起油锅，入姜丝、葱花炒香，再入猪肝，略炒，倒入虾皮和适量清水，烧沸后投入丝瓜，再煮炖3～5分钟即成。

特点：味道鲜美，婴幼儿爱吃。对宝宝缺钙形成的四肢软有治疗作用，可防治佝偻病，并有利牙齿发育。

2、虾皮炒菠菜

原料：虾皮10克，菠菜400克，植物油25克，葱、盐适量。

DIY：1、将菠菜择洗干净，切成3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡，洗净；2、将炒锅置于火上，放入油，待油热后放入葱花及虾皮略煸炒；3、将菠菜放入，一同煸炒几下，再放入食盐等，炒匀即可。

特点：此食谱含钙336、3毫克，适合于1～3岁的宝宝食用。丝瓜虾皮猪肝汤虾皮中含钙丰富，每百克中含量高达2000毫克；猪肝含丰富的维生素D，可促进钙的吸收；丝瓜性凉有通络作用。合用可起到通络行血、补钙强骨之功效。

3、胡萝卜排骨汤

原料：胡萝卜、猪排骨各250～300克，生姜2片，料酒、盐、葱、味精各适量。DIY：1、将胡萝卜、猪排骨洗净，切成块；2、将锅置中火上，加水适量。放入胡萝卜块、排骨块，炖约2小时；3、将出锅时，调入料酒、盐、姜、葱，再煮20分钟即成。4、可因宝宝的喜好添加其他作料，如加入米醋，汤中钙质更易被吸收。

特点：猪骨肉香，胡萝卜烂，吃肉喝汤均鲜香适口。对行动迟缓的宝宝、筋骨发育欠佳的宝宝都有疗效。

温馨提示：秋季是宝宝补钙的黄金期，除了多晒太阳外，爸爸妈妈更要注意给宝宝补充营养，特别是成长发育不可缺少的钙。