晚上失眠吃什么好

晚上失眠吃什么好

晚上失眠吃什么好，失眠的痛苦我相信很多人都经历过，长期失眠，不仅影响身体健康，还严重影响到正常工作，在日常生活中有很多食物都对失眠有帮助，下面分享晚上失眠吃什么好。

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苹果

苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。另外，苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇定作用，能催人入眠。

葡萄

葡萄中富含能辅佐睡觉的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡觉之间有密切的关联。

晚上是褪黑素分泌旺盛的期间，预示着即将睡觉了，早晨是褪黑素分泌最少的时分，也便是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调度睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。

桂圆

桂圆在我们生活中比较常见，营养价值也是比较高的，具有很好的滋补效果。对于那些经常失眠难以入睡的人来说，可以选择桂圆干泡水喝，达到镇静安神的效果。

酸枣仁

酸枣仁具有缓解失眠多梦的'效果，它是植物酸枣成熟的种子，具有宁心安神的效果，如果在生活当中出现了难以入睡，并且入睡之后常常做梦的情况，不妨适当的用酸枣仁泡水喝，或许能缓解失眠情况。

鱼类

牛津大学的科学家指出，若想睡得好，饮食当中鱼不可少。因为鱼类普遍含有丰富的脂肪酸和微量元素，尤其深海鱼类。这个结论是科学家对儿童以及成年人进行的一系列试验得出的

这些儿童被分为了两组，一组食用鱼肉，而另一组食用安慰剂。结果发现，那些食用了鱼类的孩子在睡觉期间他们很少中途醒来，且大部分能够拥有一个比较踏实的睡眠。

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1、糖水：

糖水属于甜品，含有甜味的食物具有舒缓神经的作用，可使大脑皮层抑制而易入睡。

2、牛奶：

牛奶一直以来都是助眠的食品之一，饮用后还会让人长生疲倦感觉的作用，在睡前喝牛奶对于治疗失眠效果是最好的。

3、水果：

苹果和香蕉都是有利于睡眠的，不仅可以抗肌肉疲劳，同时还具有很好的催眠功效。

4、核桃：

治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

5、蜂蜜：

蜂蜜可以促使血清素起动，是引起睡眠的最好的先决条件。

6、小米：

小米营养十分丰富，是所有谷类食品之首，而且有安眠功效，在日常可以多吃小米粥，也是能帮助睡眠的。

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(1)、大枣

大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。

(2)、莲子

莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子有助于睡眠。

(3)、百合

百合所含百合苷有着催眠和冷静的作用。可以每天晚上在睡觉之前服用百合汤或百合粥，有显着改进睡觉和进步睡觉质量的效果，对中度失眠者有用。

(4)、桂圆

桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

(5)、藕

常吃莲藕可协助更年期女人静心，藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等成效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。

(6)、小米

小米粥养分丰厚。是一切谷物小米的氨基酸含量是最高的，而且淀粉含量也很高。能够有用促进胰岛素的排泄，进步人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的效果，特别合适更年期女人和神经衰弱者食用。

为什么晚上睡不着

1、身体原因

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠，如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

2、精神原因

可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。

3、生活方式

由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

4、环境因素

吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

怎样预防失眠

1、尽量不熬夜

由于平时的工作压力过大。工作之间的竞争压力也非常的大。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以持续作业。久而久之，打乱了人体的生物钟，破坏了睡觉规则，然后呈现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等振奋型饮料。

2、避免精神高度紧张，保持良好心态

每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，精神放松了，可能就会有意想不到的效果。

3、生活尽量保持规律

生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

4、适当运动，防止失眠

每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。