跑步2个月了为什么瘦不下来

跑步2个月了为什么瘦不下来

跑步2个月了为什么瘦不下来，跑步可以帮助我们改善身体状态，有的人为了改善胃肠消化功能，也会选择跑步，因此现在越来越多的人加入运动跑步的队伍，以下分享跑步2个月了为什么瘦不下来

　　跑步2个月了为什么瘦不下来1

原因一：跑步减肥的过程中，摄入了太多的热量。

很多人在减肥的时候，往往只注重自己的运动量大不大，体重有没有减少，并不会注意到自己的生活细节，比如是否有控制自己的饮食，是否还在暴饮暴食等。这也就是一直在坚持运动，体重却不见下降的原因。

很多人在结束跑步之后，都会选择大吃一顿，好好犒劳犒劳自己，吃些好的，所以就会使刚刚消耗了的热量又被补充了回来，甚至摄入了更多的热量，导致体内脂肪堆积，使身材更加肥胖。

所以，如果你想让自己的减肥有效果，就要控制好自己的饮食，不要暴饮暴食。要让自己的生活变得规律起来，合理的搭配自己的膳食。

原因二：跑步减肥的过程中，跑步方式太过于单调乏味，使自己的身体对跑步产生适应性。

很多人在跑步减肥的时候，往往只在同一个地方进行运动，比如喜欢健身的人只在健身房里的跑步机上进行跑步，不喜欢健身的人，往往只在同一个地方或者每天按照同一条路线跑步，这样的做法是不正确的，因为长期在同一个地方跑步，会使人们的身体产生适应性，导致跑步不再对自己起任何作用。

　　跑步2个月了为什么瘦不下来2

跑步的效果，不仅仅是减肥

1、延长寿命

研究发现，跑步1小时可延寿7小时，即使跑的速度很慢或只是偶尔跑步。

跑步锻炼的最关键部位其实是心脏，心脏的肌肉在锻炼之后会越来越强壮，坚持跑步后心率会放缓，心率越缓寿命相对就越长。

2、增强自身免疫力

长期坚持的人往往都会拥有极高的身体素质，还有不错的免疫系统。跑步是运动之王，这项运动对于身体的素质和免疫力的提升更是非常明显。

3、身材紧有型

长距离跑步是最好的有氧减脂运动，会让腿部更纤细，线条更优美，腹部更平坦，臀型更圆翘。

有氧跑步不仅会消耗体内多余的.脂肪，还能避免“三高”等慢性疾病。

4、皮肤紧致有光泽

爱跑步的人，肌肉紧实、线条流畅。动作也会变得敏捷矫健。跑步还能加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。

5、心肺能力增强

心肺功能的重要性不言而喻，人身体的健康也与心肺功能息息相关。跑步恰恰可以增加人体的肺活量，对于心肺功能有着很大的促进作用。

青少年经常跑步可以锻炼其耐力、爆发力等等，而老年人跑步则可以加快自己身体的新陈代谢。

6、头脑清晰

长期坚持的朋友都可以获得更加清晰的头脑，让我们的情绪变得好起来。

因为跑步是属于比较有氧运动中的一种，我们经常进行跑步的话，就能帮助我们的大脑得到充足的氧气含量，帮助我们变得更加清醒，头脑思考问题会更加清晰。

7、改善颈椎和肩部

上班经常对着电脑的人一般都会有些颈椎和肩部问题，跑步时背部挺直放松，长期坚持能让颈椎和肩部得到很大改善。

8、增强骨骼强度和密度

人到老年，骨质疏松是避免不了的。要想避免骨质疏，那么就要给它一些压力。跑步能够给予骨骼一定的压力，增加骨骼的密度，因此适量的跑步对于老年人来说，是再合适不过的了。

9、预防心脏病

跑步时会使血液循环加速，冠状动脉就会提供心肌足够的血液，从而有效以防各种心脏病。

不过，有些小伙伴却提出了质疑，他们跑步时出于减肥瘦身的目的，而通过长期跑步，的确减肥成功，拥有了苗条身材。但皮肤却松弛了，肌肉也减少了，脸上的皱纹变多了，看起来变老了好几岁：“不是说跑步更年轻吗，为什么我们却变老了呢？”

其实，衰老的根源并不是因为跑步，而是跑步训练方法有问题，如果跑步的方法正确，你不仅不会变老，反而会越跑越年轻！

跑后会变老，因为你跑错了

衰老原因一： 跑量太大了

跑量过大会消耗你的体力，还有精力，这都会让人看上去变老。跑步一定要随着运动水平逐渐提高（这样身体的抗氧化能力也在提高），再逐步增加跑步的量荷，一般要保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑量。

衰老原因二： 营养没跟上

跑步会消耗体力，如果你的营养不充分，身体修复就很困难，这会造成我们体质变差，衰老过快，让你整天没有精神，身体状况每况愈下！日常饮食需有多样的水果，适量的坚果，适量的粗粮，适量的高蛋白肉类，这些才是对身体好的食物！

衰老原因三： 不注重休息

如果你没有充分的休息时间，那你的身体损伤就很难修复！如果你在跑步时熬夜，那你的身体肯定会老得更快。每天睡够7-8个小时，做到早睡早起，才是你跑步训练的前提基础。

衰老原因四： 不注重防晒

紫外线是皮肤的杀手之一。对于经常白天跑步的朋友来说，紫外线会无情的侵入你的皮肤，造成皮肤变黑，损害弹性和胶原蛋白，造成皮肤松弛、干燥，进而出现皱纹。因此，避免暴晒才能防止加速衰老。

　　跑步2个月了为什么瘦不下来3

每天跑步两个小时可以减肥吗

看你是怎么跑的。

虽然说跑步是有燃脂减肥效果的，但是也不是随随便便跑跑就能实现的，需要掌握正确方法，如果这每天跑两个小时是总的时间，由零散的十几分钟组成，那可能燃脂效果有限，但如果是两小时一次性跑完，或是跑一次时间不少于30分钟，分两三次跑完，每天这样坚持是可以减肥的。

每天跑步两个小时一个月瘦多少

因人而异。

一般来说每天跑步两个小时差不多一个月就能见到减肥效果，但是具体一个月能瘦多少要因人而异，和个人体质、体重基数以及跑步期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关，方法正确的情况下能瘦个5-10斤。

每天跑步两个小时减肥的正确方法

做好热身运动

跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。

以慢跑形式进行

如果每天是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。

保证时间的连续性

因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑两个小时步，要保证时间的连续性，时间不要分的太零散，一次时间不要少于20分钟。

选择最佳时间段跑

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，可以将两个小时平均分配在这两个时间进行：

1、早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

2、傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

用正确姿势跑步

跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

长期坚持

跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。

配合饮食、睡眠

在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，养成好的饮食习惯，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

每天跑步两小时减肥好吗

不建议一次性跑两个小时。

跑步虽然说持续20分钟才开始燃脂，时间更长一些燃脂效果越好，但是一次性跑两个小时，时间太长在消耗脂肪的同时，也会消耗肌肉，时间越长造成肌肉流失越多，身体也处于疲劳状态，从而会造成新陈代谢率下降，反而会降低减肥效率，而且跑步时间太长会给身体各个关节造成过大的压力，容易出现膝盖疼、脚踝疼、腿疼等不适，因此不建议一次性跑两个小时。