21天减肥法会反弹吗

21天减肥法会反弹吗

21天减肥法会反弹吗，对许多女生来说，利用21天来减肥，但她们会担心过短的时间里减肥，会不会出现反弹的情况。那么21天减肥法会反弹吗？接下来和小编一起来了解吧！

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21天减肥法减肥后会不会反弹关键还是看自身的自控能力。如果在通过21天减肥法后瘦身成功但是这时又开始不节制的饮食或者其他不合理的行为像不运动、熬夜等，最终是会导致反弹的。

21天减肥法成功后如何防止反弹

1、吃饭吃七分饱

成功减肥之后，吃饭的时候只吃七分饱。其实吃七分饱就可以满足身体的正常需要，因为人体感觉到吃饱的时间要晚于其实已经吃饱的时间，所以想要防止反弹就每天吃饭只吃七分饱吧。

2、保持规律的进餐时间

每天维持规律的进餐时间，不要少吃一餐也不要在正餐之外加餐。

少吃一餐会使你在下一餐时进食更多，而不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物，这样才能保证不会让减肥效果反弹。

3、注意食物的选择

可以适当吃些面食或者谷类食物。适量的谷类食品或者面包的纤维是不会导致发胖的，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

4、适当的.运动

21天减肥法成功瘦下来之后，可以每天适当的做一些运动，特别是有氧运动，如慢跑、骑自行车、跳绳、瑜伽等。可以帮你继续的消耗热量，燃烧脂肪，不让脂肪堆积导致反弹。

5、补充充足的水分

水能够促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧，最好能每天喝足八杯水，能够抑制反弹，帮助排除体内毒素，保持身材。

21天减肥法的危害

1、胃部不适

21天减肥法有点类似于饥饿疗法，减少食物的摄入，这种减肥方法很容易导致胃部胀气、胀痛、食欲不振等不适，长时间如此很容易引起胃下垂，严重的还可能导致内脏下垂。

2、记忆力衰退

我们都知道大脑正常的工作动力来源于体内的脂肪，21天减肥法主要是控制饮食，减少热量的摄入，脂肪摄入量不多，身体需要燃烧脂肪以供正常使用，时间一长很容易导致脑细胞受损，表现出来就是记忆力衰退。

3、女性闭经或不孕

身体需要维持一定的体脂才能够让身体正常运转。对于女性朋友而言，一定的体脂含量有助于维持雌激素水平的正常，让每个月完成正常的生理经期，而身体一定的体脂也有利于受孕以及胎儿的正常发育。

21天减肥法需要长达3周的饮食控制，且减肥成功后依旧需要控制饮食，很容易使脂肪分解减肥瘦身，也容易导致女性月经不调甚至影响生育。

4、加快身体衰老

我们知道身体的皮肤和机体的衰老是自由基作用的结果，如果是体内的脂肪过少的话，很容易导致维生素以及微量元素的吸收不足，这些都是有助于清除自由基的营养素，一旦缺乏会导致体内自由基过度氧化而加速人体的衰老。

5、易引发脱发

头发主要成分是一种被称为鱼朊的蛋白质和锌、铁、铜等微量元素。21天减肥法能够让体内脂肪和蛋白质更多的燃烧分解，这很容易导致头发频繁脱落，微量元素的摄入不足也会让头发失去光泽弹性。

21天减肥法不适宜人群

21天减肥法效果虽好但是并不适宜所有的人。如果是患有胃肠疾病的人最好不要使用此方法减肥以免对胃肠造成更大的刺激；另外身体有其他疾病或者是处于经期、孕期等时期的话也不要用21天减肥瘦身。

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21天减肥法其实是比较容易反弹的一种减肥方式，因为在通过21天的节食之后，人体摄入的能量变低，基础代谢率就会降低，一旦停止节食就比较容易发胖。

其实不管通过什么方式去减肥都会有反弹的概率，只不过不同方式反弹的概率程度不一样，在减肥后都需要控制饮食才不会反弹。

通过节食来减肥的话之后，长期都需要控制饮食才不会反弹，否则有可能比之前还胖，所以大家不能完全依赖于节食去减肥，减肥成功后还应该多做些运动，提高身体的素质。

这样的话之后就可以恢复正常的饮食，然后通过运动去保持身材就可以了。

好身材是需要毅力去维持的，很多人之所以无法成功减肥或者减肥后老是反弹，都是因为自己的毅力不够，没有抵制饮食的诱惑。

在减肥成功后，大家要少吃热量高的食物，而且不要只吃精细的食物，要多吃粗粮，粗粮中含有丰富的膳食纤维能够增加饱腹感，减少食物的摄入，从而维持身材。

现在我们已经知道21天减肥法易反弹吗的答案了，大家在采取这种方式减肥的时候要量力而行。

每个人的身体情况不一样，有些人可能无法坚持下去，就不要硬坚持，否则引发晕倒就不好了，在前几天如果出现低血糖的症状时，可以适当喝些蜂蜜水补充一下能量。

什么是21天减肥法？

顾名思义，就是在21天之内，通过合理的控制饮食和规划进餐的时间，来达到减肥的效果。

21天减肥法是不用依靠药物和运动而达到的降低体重的减肥方法。但是通过控制饮食的减肥法有可能会对身体健康造成一定的损伤，所以，很多人轻易不敢尝试。

21天减肥法怎么样？

第1阶段：也就是前3天。

坚持只喝水不吃任何食物。所以很多人称之为断食疗法。每天喝8大杯水，大概有2500ml，也可以用蜂蜜来兑水喝，来为身体补充足够的热量。

每天早上坚持喝一杯25度左右的淡盐温水，既能为身体补充水分，同进也可以促进肠道的蠕动，可以更快的把体内的毒素排出来。

第2阶段：中间的8天时间。

不吃主食，以蔬菜和水果来充饥。3天没吃食物了，这个时候的胃可以说是空空如也。这个时候要吃一些有益于消化的水果和蔬菜。

以免出现消化不良或者是便秘。需要注意的是，哪怕是只吃蔬菜和水果，也是要控制量的。如是这一阶段吃主食，那就会导致前功尽弃。

第3阶段：后10天。

可以开始吃主食，但是要注意只能吃到6成饱。因为经过前面两个阶段的节食，现在的胃可以说也变小了，胃也已经习惯了新的饭量和饮食。

平时要吃两碗才感觉饱，现在只需要吃一碗就行了。恢复主食后，不可以大鱼大肉的吃，而是要以水果和蔬菜为主。