女生120斤慢跑一个月的效果

女生120斤慢跑一个月的效果

女生120斤慢跑一个月的效果，随着人们的意识观念越来越好，人们逐渐意识到健康离不开运动，只有天天运动才能有健康的身体，而运动最简单的方式就是跑步，那么女生120斤慢跑一个月的效果怎么样？

　　女生120斤慢跑一个月的效果1

1、体内脂肪变少

大多数女生喜欢吃甜食和一些油炸食品，这些食品的甜分多脂肪高，堆积在身体里会使得身体脂肪的油脂多、新陈代谢变慢。对于体重有些超标的女生来讲，坚持慢跑一个月就能使得体内脂肪变少，体重也会有所下降。

2、皮肤状态变好

现在的女生有着各种的不同皮肤问题，例如皮肤暗沉有色斑、经常长痘痘等。而慢跑能够帮助皮肤排出毒素疏松毛孔，所以坚持慢跑一个月能够使得女生的皮肤状态变好。

3、美化身体曲线

这一点是毋庸置疑的，坚持慢跑能够燃烧脂肪。而正确的跑步姿势能够美体塑形，能让下垂的臀部变得又圆又翘，能够提高体内荷尔蒙分泌，使得肌肤伸直体态更加紧致。

4、有助于减肥

其实对于大多数慢跑运动的人来说，他们更倾向于达到减肥效果，而且对于这些想要减肥的人来说，慢跑时间最好要控制在40分钟以上，因为超过40分钟之后，体内脂肪才会加快燃烧分解，有助于降低体内的脂肪含量，起到减肥效果。如果你三天打鱼两天晒网，那么对于减肥来说，可能效果甚微。

5、提高心肺功能

在跑步运动时，慢跑会好于快跑，因为慢跑过程中，我们可以呼吸更多的氧气，能有效提高肺活量，进而有助于心肺健康。而且慢跑运动时，能有效加快体内血液循环以及新陈代谢效率，有助于帮助身体排汗，还能有助于体内毒素的排出。所以对于一些中老年人来说，为了提高心肺功能，也希望你能每天坚持慢跑。

6、身心得到放松

现在人们的生活压力和工作压力越来越大，所以很多人都处于亚健康状态，不光是身体受到了影响，人们的精神压力也非常大。若你能每天都能拿出固定的`时间进行慢跑，不仅能锻炼身体，提高身体素质，还能有效帮助你放松心情，缓解心理压力，这也是非常利于健康的。

　　女生120斤慢跑一个月的效果2

1、慢跑效果的体现也很快，对于男生慢跑一个月可以强身健体，更加阳光。对于女生，慢跑一个月可以紧致皮肤，增强气色调节内分泌。对于老年人，慢跑一个月增强活力，保持年轻。对于失眠者，慢跑一个月可以帮助改善睡眠。

总之，慢跑一个月，比如肩痛脖疼。坚持慢跑一个月更能改变你的心灵，燥热天气，别人在空调房，你却在路上跑步，不只与众不同，更是磨砺心灵。

2、新手与过胖者慢跑起初可以先走一段时间，直至热身完毕，再开始慢跑，也可以慢跑和快步走相结合。慢跑没必要跑太久和太远的距离，一般二十分钟即可，想要减肥的最好达到三十分钟。跑步距离控制到五公里左右。

3、大多数女生喜欢吃甜食和一些油炸食品，这些食品的甜分多脂肪高，堆积在身体里会使得身体脂肪的油脂多、新陈代谢变慢。对于体重有些超标的女生来讲，坚持慢跑一个月就能使得体内脂肪变少，体重也会有所下降。

4、现在的女生有着各种的不同皮肤问题，例如皮肤暗沉有色斑、经常长痘痘等。

而慢跑能够帮助皮肤排出毒素疏松毛孔，所以坚持慢跑一个月能够使得女生的皮肤状态变好。另外，坚持慢跑能够燃烧脂肪。而正确的跑步姿势能够美体塑形，能让下垂的臀部变得又圆又翘，能够提高体内荷尔蒙分泌，使得肌肤伸直体态更加紧致。

慢跑注意事项

1、热身

注意跑步之前的热身，主要包括对肌肉、韧带、关节的拉伸，可以减少对关节包括肩关节、髋关节、腕关节、膝关节、踝关节等的摩擦，使机体处于比较活跃的状态有利于运动，避免大力的活动导致肌肉拉伤或者骨骼的损伤。

2、注意节奏

要注意跑步的活动量，要避免长时间停止活动后突然增加体育运动，导致机体出现不适应，运动量要循序渐进地增加。跑步之后的拉伸动作主要针对肌肉和韧带，避免肌肉成为大块肌肉导致减肥后难以塑性。

　　女生120斤慢跑一个月的效果3

一，精神状态变好，做事情更加专注。不少人受困于现代快节奏的生活。这有很大一部分原因是时间都被繁忙的工作占据了，没时间运动，也没时间为补充营养花心思。

这就导致了这些人的精神状态不佳，每天都感觉精力不足，做事情要花越来越多时间才能达到理想的效果，甚至有时候花了很多时间还达不到理想的效果。如果人们能坚持跑步一个月，就可以明显发现自己的体力变强，每天都精力充沛。

二，助于睡眠。睡眠对于一个人的健康很重要，这是帮助人们修复一天机体劳损的最佳办法。睡不好可能会影响第二天的工作效率。更严重的是，长期失眠还会让人内分泌失调，肝脏功能也会受到影响。

目前，很多人为失眠所困扰，需要长期服用安眠药和褪黑素等药物，或者花很多钱在物质上来助眠。如果我们每天能够花一点时间跑步，坚持一个月就会发现睡眠质量变好了。不耗费什么成本就能使失眠离我们远去。

三，缓解压力。现代快节奏的生活，给很多在大城市奋斗的青年们带来很大的生活和工作压力。这些压力如果得不到缓解，将会变成一个定时炸弹，轻则影响睡眠和工作质量，重则危害身体健康。而如果坚持跑步一个月，发现在跑步中每天的压力都可以得到缓解。坚持跑步可以给我们带来好心情。

既然跑步有这么多好处，你还不开始跑步吗？当然很多人一开始跑步都踌躇满志，信誓旦旦地说自己会一直坚持下去。但是三天打鱼两天晒网的现象也很常见。

为了避免半途而废，我们要坚定地相信跑步可以给我们带来很多好处。除此之外，我们一开始不要急于求成，先定一个月的目标。当一个月的目标完成后，你就会发现跑步以及成为一种习惯。