早上晨跑和晚上跑步哪个好

早上晨跑和晚上跑步哪个好

早上晨跑和晚上跑步哪个好，我们知道人每天都应该坚持跑步,因为跑步就=可以很好的改善我们的身体健康,强健体魄，而且还能让我们远离许多疾病,那么早上晨跑和晚上跑步哪个好？

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早上跑步被称作晨跑，是很多老年人喜欢的方式，早上天刚亮就有一些老年人在公园里开始跑步，在他们看来，早上跑步空气清新，并且经过夜里休息，身体此时状态最好，跑步效果最好。

但事实上，在早上跑步并不能获得最清新的空气，公园里的植物确实很多，但是在夜间这些植物也需要进行呼吸，产生出来的二氧化碳增多，对于人们呼吸是不利的，实在想要早上跑步效果好，还应该在阳光升起后，此时植物会进行光合作用，产生更多的氧气，对呼吸是有利的。

晚上跑步被称作夜跑，这样的跑步方式，深受很多年轻人的喜欢，在晚上下班后，约上一些志同道合的人一起跑步，如今很多年轻人面临亚健康，借助于跑步也能锻炼身体，并且白天工作忙碌，只能晚上抽出时间跑步，晚上跑步时能够比较好释放心中压抑的情绪，对于缓解压力也是好的。

如果真正纠结到底是早上跑步好还是晚上跑步好，相对来说，更偏向于晚上，主要是因为在跑步的时候，需要遵循身体的节律，如果按照节律进行跑步，会发现可以更好锻炼身体，例如强身健体、帮助减肥、提高免疫力。

在这种运动节律中，昼夜节律对改善身体更好，在晚上进行锻炼身体，此时会发现体温出现下降，达到了一天当中的低谷期，在这种低谷期状态下，会让身体血液流动速度不断加快，肌肉在跑步过程中可以为身体提供更多的氧气，跑步时，身体的耐力以及精力水平达到最高状态下，最主要的，可以更加充分分解糖原，而在晚上跑步刚好可以符合这样的标准。

晚上跑步，可以更好释放神经，不再一直紧绷绷，神经调节改善顺利会发现身体变得更好。当然，在跑步时，注意事项依然不能忽视，例如跑步前一定要做热身运动，忽视热身运动直接跑步，很容易导致身体受不了跑步，导致扭伤。

夜跑的时候，考虑到视线比较差，不能在主干道上跑步，最好选择校园，一些大学是对外开放的，可以去操场进行跑步，一些公园也是跑步比较好的场所，但需要注意不能在跑步时被绊倒了。跑步的时间不能太长，控制在30分钟，基本上对于锻炼身体已经达标了，超出身体负荷的运动量，只能带来更大的损伤，影响、危害会更大。

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一般来说，出门跑步的最佳时间段应该是傍晚。

很多老年人喜欢早上早起去公园或者是其他绿植较多的地方跑步运动，他们观念里认为清晨的空气比较清新，身体的状态也最适合运动，并且能有事半功倍的效果。

其实并非如此，清晨的空气虽然感受似乎是最清新的，但事实上，绿色植物的呼吸作用，在清晨的时候空气中的二氧化碳浓度会比其他时间段要高，而人体活动需要消耗大量的氧气，所以并不是特别适合跑步。

而对于傍晚来说这个时间段是大多数年轻人下班的时间，适当的进行跑步运动除了可以强身健体以外还可以放松身心，并且经过一天的氧气积累，空气中的含氧量也较高，同时人的身体在疲惫的情况下获得更多的氧气可以提高糖原的分解效率，可以说是一举多得！

在知道跑步的最佳时间后，那么跑步的注意事项有哪些呢？

一、跑前热身

跑前热身是很重要的一项要点，它可以使身体的心率稳步提升，降低突然运动对心脏的压力，同时可以让身体逐渐习惯运动的状态，最重要的是跑前适度的热身可以有效的降低在奔跑中不小心拉伤的概率，保护人体的肌肉和韧带。

二、跑后冷却身体

和跑前相对的是跑后一定要有一个让身体冷却的时间。它要求所有人在跑步完以后，一定不能马上躺在地上或者是突然停住，可以选择在跑完后缓慢走一走，避免心脏和血压无法接受突然的改变，而出现异常引起一些急性反应。

三、选择合适跑鞋

选择合适的跑鞋是跑步前必做的准备，一双合适的跑鞋可以预防自己的脚步受到伤害，也可以给每个人一种舒适的运动状态，可以考虑去专业卖运动鞋的门店里买一双合脚的鞋子作为专门用来跑步的.鞋子。

四、保持正确姿势

保持正确的跑步姿势在进行跑步运动时也是至关重要的因素，一个正确的跑步姿势可以避免跑步中受伤同时也可以让跑步者更加轻松。正确的跑步姿势是头微微上仰，背部挺直，跑步时以脚尖落地，手臂可以随步伐前后摆动，控制呼吸的频率使其尽量保持均匀，以这种方式进行跑步可以让身体更加自在。

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晨跑的好处和缺点是什么？

首先它可以让人体迅速的恢复最佳状态，而且会促进人们的新陈代谢。此外，在晨跑时也是脂肪燃烧的好时候，如果你每天坚持晨跑一小时左右，身材会发生很大的变化。而晨跑的缺点则是会对心脏造成一定的负担，所以大家如果选择了晨跑，那么最好不要一下子把速度提起来，而是采取慢跑的方式，等身体适应后，再一点点的增加速度。

夜跑的好处和缺点是什么？

选择夜跑的大多数都是年轻人，对于这些正在奋斗中的上班族来说，早晨的时间比较紧张，没有充裕的时间来运动，所以他们常常会选择晚上跑步来锻炼身体。而且夜跑可以缓解白天工作上的压力，释放糟糕的情绪，而且跑完步回家后，睡眠质量也会因此得到提高。

但是夜跑的缺点也十分的明显，那就是安全问题。夜晚的视线由于受到黑暗的影响，会出现偏差。当地上出现障碍物的时候，很有可能不会在第一时间发现，所以会导致人们发生摔倒的情况。此外，在人们跑累出汗的时候，很喜欢把外套给解开，而晚上空气寒凉，这样做很容易感冒。因此建议大家夜跑最好安排在晚上六点到八点之间，最好不要太晚。

最后，需要提醒大家的是，早晨跑步和晚上跑步各有各的好处和缺点，所以大家可以根据自己的实际情况来选择适合自己的跑步方式，只有适合自己的，才是最好的。唯一需要注意的是，不要在刚吃完饭的时候就去跑步，这样对身体不好。