晨跑比较好还是晚上跑步比较好

晨跑比较好还是晚上跑步比较好

晨跑比较好还是晚上跑步比较好，跑步是日常生活中最常见的一种运动方式，作为有氧运动中的一项运动，对于身体健康也是十分有利的，但是你知道晨跑比较好还是晚上跑步比较好呢？

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无论早上跑步还是晚上跑步，都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处。早上跑步和晚上跑步各有益处和弊处，不能单纯比较哪个时间段跑步更好。应该根据自身情况，合理安排跑步时间。

一、早上跑步

1、益处：能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律；早上跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯；

2、弊端：空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高，易产生超负荷情况。

二、晚上跑步

1、益处：适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量；可以避免紫外线对皮肤的伤害；心脑血管负荷较小；

2、弊端：晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒；若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易引起失眠。

早上空腹跑步可以随身带糖果或者零食。晚上跑步尽量避开昏暗、偏僻的区域，女生最好结伴跑步，根据气温增减衣物。避免饭后立即跑步，建议在饭后1-2小时再跑步。

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早上跑步还是晚上跑步比较好

相比较而言，晚上跑步要比较早上跑步效果好。跑步时，需要遵循身体的节律，若按照节律进行跑步，运动者就可以更好锻炼身体，比如可以达到强身健体、帮助减肥、提高免疫力等目的。

早上跑步，即晨跑，不知道大家有没有发现，早上天刚亮就有很多的老年人在公园里开始跑步，这是由于他们感觉早上跑步空气清新，并且经过夜里休息，身体在早上时状态是最好的，跑步效果最好。

需要大家注意的是，其实在早上跑步并不可以让身体获得最清新的空气，虽然说公园里的植物很多，但在夜间这些植物也需要进行呼吸，因此就会产生出很多的二氧化碳，对于人们呼吸很不利。若想要早上跑步效果好，建议在阳光升起后，此时植物会进行光合作用，产生更多的氧气，对呼吸是有利的。

晚上跑步，即夜跑，通常来说，年轻人会选择在此时间段跑步，他们总会在晚上下班后，约上志同道合的人一起跑步，由于大环境的影响，因此很多年轻人处于亚健康状态，在此时可以借助于跑步也能锻炼身体，并且白天工作忙碌，所以只有晚上才可以抽出时间跑步，晚上跑步时能够比较好释放心中压抑的情绪，对于缓解压力也是好的。

由此看来，跑步运动效果更偏向于晚上，当然，大家要根据自己的情况选择适合的运动时间，需要提醒大家的是，不管是选择在哪个时间段进行运动，长时间坚持是最关键的，若三天打鱼两天晒网，势必会影响减肥的效果。

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早上是跑步的好时机吗？

由于显而易见的原因，没有多少人喜欢在早上跑步。但那些喜欢晨跑的人说，晨跑给了他们空间，因为道路上没有交通和噪音，而且在没有烈日的情况下，跑步很愉快。这是大家从晨跑中获得的。

1、帮助控制体重

早上跑步时不吃早餐，因为在没有碳水化合物和蛋白质来燃烧能量的情况下，身体开始燃烧脂肪。如果大家平时吃高脂肪、高热量的饮食，早上空腹跑步可以帮助人们控制体重，使人们的葡萄糖耐量得到提高。

2、锻炼肌肉

如果大家想锻炼肌肉，清晨是个好时机。睾酮是肌肉生长的激素，在早上 5 点 30 分到 8 点之间达到峰值。但是大家需要在跑步后吃一顿富含蛋白质的早餐。否则，最终会失去肌肉质量。

3、降低血压

一项研究表明，早上（早上 6 点到 8 点）跑步可以降低高血压患者白天的收缩压（血压读数中的第一个数字）。它还可以降低人们的 24 小时血压 ，如果人们患有抑郁症和高血压，早上跑步会有所帮助。但是为了避免受伤或心脏相关问题，必须进行良好的热身。

另一项针对高血压前期人群的研究证明，早上 7 点锻炼表明，白天血压下降 10%，夜间下降 25%。早上7点锻炼的人也比以前睡得更好。

早上跑步的缺点如下

如果大家不习惯早起，不应该强迫自己参加早上的跑步。无论如何，早上的核心体温一直很低，这意味着人们的肌肉僵硬，身体的动力输出低，身体更容易受伤。人们的氧气摄入量和流出量都很低，这会影响身体的呼吸能力。

身体的血压也很高，人们在早上最容易患心脏病和中风。但是，如果大家是晨跑者，请在跑步前遵循此热身程序。

晚上跑步有哪些好处？

1、 比晨跑更能锻炼肌肉

如果大家进行阻力训练，下午跑步比早上跑步能更好地锻炼肌肉。早上的睾酮和皮质醇水平都很高，但当时皮质醇的肌肉萎缩作用抵消了睾酮的肌肉锻炼作用。

下午，睾酮和皮质醇的比例对于抗阻训练中肌肉生长的蛋白质合成是最佳的。这意味着您可以通过在下午的'户外跑步或斜坡上锻炼来锻炼出更好的肌肉。

2、降低受伤风险

人们升高的核心体温和能量储备可确保身体的肌肉力量和灵活性在下午晚些时候达到顶峰。此外，身体的肾上腺素和去甲肾上腺素水平在中午达到峰值。这些使人们的心脏跳动并为良好的跑步做好准备，这些激素还可以降低身体的疼痛感并改善人们的情绪。

那么大家跑步的注意事项有哪些？

1、安排合适的跑步时间

科学表明，下午晚些时候是跑步或进行任何运动的最佳时间,这是因为核心体温、激素水平、呼吸能力和反射等有用因素都在下午晚些时候达到峰值。明智地安排午餐和跑步时间，至少间隔几个小时。

下午 4 点开始跑步,人们的身体具有最佳的核心温度、呼吸能力、警觉性和能量储存。

2、运动前热身要做好

为了避免身体受伤，无论选择什么时间跑步，热身功能一定要做好。

此外，虽然下午晚些时候最适合长跑，但傍晚最适合短跑。如果大家是运动员或想要跑得更久的人，下午晚些时候和傍晚是训练的最佳时间，因为人们在一天中的这些时间点处于最佳状态，如果人们想解决抑郁症或加速减肥，早上跑步是最好的跑步时间。