坚持跑步好处多

坚持跑步好处多

坚持跑步好处多，俗话说生命在于运动，跑步是生活中最常见的运动，坚持跑步很考验一个人的毅力以及自律性，而且跑步时间久了会对身边有很多好处，下面分享坚持跑步好处多。

　　坚持跑步好处多1

好处1、减掉脂肪，降低体质量

跑步属于由于运动，所以，跑步自然能提高身体热量消耗，从而达到减脂的目的。长期坚持跑步的人，也能保持着较高的代谢水平，这意味着你的身体会消耗更多热量，换句话说，也更容易养成易瘦体质，避免身材发胖。

现在大部分人都严重缺乏运动，长期不运动几乎无法维持着好身材，即使是身材比较瘦，但也不会有线条感，毫无美感。想要让身材变好或是维持好身材，那么每天坚持跑步40分钟就能帮你达成目的。

好处2、保护关节，减少久坐引起的损伤

很多人都说，跑步会对膝盖造成损伤，但其实对膝盖伤害最大的并不是跑步，而是长期久坐。只要跑步的方式正确，适当的进行运动就不会造成膝盖损伤，反而还会起到保护作用。

因为运动能促进关节滑液分泌，促进营养吸收，起到强化关节的作用。关节的柔韧性和抗压能力就会提高，自然就不会导致膝盖受伤。而长期久坐反而更伤膝盖，特别是久坐出现不当的坐姿，就更容易对膝盖造成伤害。

好处3、提升下肢力量

腿部是身体最大的肌群，同时也是人体力量的源泉。跑步虽然是有氧运动，但却能提高下肢力量，让腿部变得更强壮，也就能帮助你达到强身健体的效果。如果腿部赘肉多的人，那么也可以通过跑步来减掉腿部赘肉，达到塑形腿部的目的，让腿部变得更修长。

好处4、提高心肺功能

跑步属于有氧运动，自然能够提高心肺功能。随着跑步的时间增加，一开始跑步几分钟就气喘的情况就会得到缓解，坚持跑步3个月后，连续跑10分钟都不是事，这就是心肺功能提高的表现。

心肺功能提高也能提高一个人的运动表现能力，并且，跑步还能促进血液循环，让身体保持着年轻的状态。

好处5、释放压力

跑步能够促进多巴胺分泌，让心情愉悦起来。如果平时压力比较大，情绪总是不稳定，那么不妨尝试坚持跑步，它能缓解压力，舒缓心情。不仅能提高身体健康指数，同时也能提高身心健康指数。

　　坚持跑步好处多2

消除脖子、腰部、肩部酸痛

现代人多数处于亚健康状态，长期的伏案工作或劳累导致身体各部位出现疼痛问题。

有很多人还患上了颈椎炎、腰椎病和肩周炎，这些疾病对身体的危害很大，随着年龄的增长，给患者带来极大的痛苦。

所以预防很关键，大家可以通过跑步来防止这些疾病的产生。在长期的坚持跑步后，脖子、腰部及肩部的状况会越来越好，之前的酸痛感将慢慢消失。

修饰你的容貌，改变你的身材

坚持跑步一个月后，你会发现自己的身材有型了，皮肤更紧致了。这个改变不是一下就能看到的，是一点一点进行的。跑步可以瘦脸部，甩掉脸上的脂肪，让你的脸更显精致，眼睛显得炯炯有神。

身体的新陈代谢会提高，体重自然降下来，腰部和臀部的线条凸显出来，身材凹凸有致，你将成为一个移动的.衣架，面貌和身材足以进入帅哥或美女的行列。

心情阳光明媚

在生活中总有很多事不能尽如人意，给人带来许多烦恼，让人情绪低落，变得消极、苦闷，这是无法避免的。

大家唯一能做的就是调整自己的情绪，让自己时刻保持乐观向上的状态。经常跑步的人，能够培养坚强的意志力和阳光积极的心态，让人的心绪管理能力得到提升，心情更愉快，在好的情绪下，一切将变得更美好。

每天早起跑步，精神会大为改观

早上起床跑步，每晚必须按时早睡，人的作息时间将变得健康而有规律。每天的睡眠将变好，整个人的精神状态和活力得到提升。在这样长期的良性循环下，你每一天都感到精力充沛，不会在白天有犯困、疲倦的表现，精神气十足。

而且体内的激素分泌更旺盛，个人的魅力在举手投足间显现出来，一种异于常人的光环笼罩在你的头上。

心脏、肝脏、肺部及呼吸系统更健康

长期跑步后，你的心脏及心血管系统功能大有提升，为身体各器官提供的氧量增加，各器官工作运转更良好；有脂肪肝的患者也可以通过跑步来消除隐患，每次跑步达到30分钟，体内脂肪有明显消耗；坚持晨跑让肺功能更强大，使呼吸肌变发达，强有力的呼吸系统为全身的供氧发挥重要作用，人的精神在这种状态下更良好。

　　坚持跑步好处多3

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。