供你选的午休运动

供你选的午休运动

供你选的午休运动，工作后的午休时间可以利用起来，做一些小小的午休运动能有助于放松工作压力，同时能保持美好的身材，使头脑保持清醒的状态，本文讲述供你选的午休运动。

　　供你选的午休运动1

在办公桌旁松口气

如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。做法，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。

趁机消耗脂肪

如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。做法，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。

接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。

跳跳绳，平衡肌力

想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动，肯定会让肌肉更有平衡感。

做法，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，一定全身轻松!

改善身体姿势

虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。

　　供你选的午休运动2

常搓、揉、刮鼻子

鼻子是人体呼吸道的起始，是脏腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子，能增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养、预防感冒。

搓揉鼻子的动作是：先将两只手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦24次；而后以两手食指分别摩擦鼻翼两侧各12次；最后弯曲右手食指轻刮鼻梁，由上向下10次。

生津吞口水

中医认为，一个人时刻口水充足，并且能将满溢出来的口水含在口中，再缓缓地吞咽下去，会有滋润五脏，让肌肤细嫩的功效。

具体方法是，首先放松心情，吸气时，要卷舌上扬，舌尖顶于上颚，尽量靠近咽喉组织；吐气后，将舌头平放置于口腔内，上下评齿轻轻咬合，慢慢加压扣住，稍停轻放，当唾液逐渐充满嘴巴后，做漱口动作510次，然后均分3次，把口水缓缓地吞下。每曰练习生津吞口水的动作34次。

张开嘴1分钟

每天利用空档时间，以最大限度张开你的嘴巴，—开一合牵动脸上的肌肉，就能起到加速脸部血液流动，延缓局部组织器宫老化的作用，使艾脑清醒、精神据奋。

坐在椅子上,将嘴巴放轻松，有节奏地一开—合，每同做30次，约1分钟左右。

活动颈部

经常做扭头、转脖子的颈部运动，不但能提神醒脑，也能预防颈椎不适，是伏案工作者和电脑一族最需要练习的小动作。

坐在椅子上，抬头尽量后仰，再将头往前俯，直到下颚抵至胸前为止，让颈背的肌肉群拉紧后再松弛，此时身体向左、右两侧倾1015次后，双手抱握在颈后停留三分钟,如此反复做数次即可达到效果。

双手一紧一松的.握拳法

将双手同时紧握成拳，用力一握之后再松手放开。重复进行50次。这种握拳法能增强体内脏器运細功效，使体力倍增,并能长久保持旺盛精力。

踮脚尖助心脏血液顺畅

经常站立或久坐的人，下肢常有酸麻胀痛的感觉，严重时下肢血液问流不畅，就会有静脉曲张的现象。为了预防静脉曲张，不妨每天做几次踮脚尖的动作。抬起脚跟，踮起脚尖，这样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果，从而让下肢血液的回流更为顺畅，让人气血饱满。

经常按压腋下

经常按压腋下可以活络腋下的淋巴结，调和气血，延缓老化。先将左右手臂交叉在胸前，左手按压右腋下淋巴结，右手按压左腋下淋巴结。

以腕力带动手指有节奏地，以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉三到五分钟，切记不要用力过度。

伸懒腰、打呵欠

伸伸懒腰，打个呵欠、头部往后仰、两臂往上举，这样有益身心的懒腰操，对于消除疲劳有很大帮助。头部后仰，流入头部的血液增多，使得大脑得到较充足的氧气；当我们腰身后仰时，腰部肌肉得到活动，在一伸一缩中，让腰肌更加发达，还能防止脊椎向前弯曲形成蛇背状，维持健美体形。

在户外晒太阳时散步

有时，我们感到困倦，不是因为睡眠不足，而是因为阳气不足或气血不足。所以反而会越睡越困，越睡越没精神。这时，不妨反其道而行之，利用中午的时间安排一些户外活动晒晒太阳。时间少、强度小的活动，不仅可以缓解压力，舒展筋骨，有效增加血液循环，还能让大脑得到休息。

对于白领来说，散步是最适合的午休时间。午饭后，去办公楼附近的街心花园和绿化带空散步，那里空气清新，让充足的氧气浸透你的脑细胞，让温暖的阳光照在你的背上(你可以倒着走，也可以侧着走，一边晒背一边锻炼腰肌)；让鸟语花香取悦你的心情。在人少的空地面上，可以停下来做几个广播体操或者瑜伽拉伸练习，让自己微微出汗。充沛的体力和良好的情绪可以瞬间恢复。

每天午休时间做30分钟的运动

办公楼里有健身中心。如果你总是抱怨下班后没有时间运动，可以在午休时间每天完成30分钟的运动。可以根据个人爱好选择活动，上一堂节省30分钟的瑜伽课，在跑步机上慢跑的同时欣赏音乐，邀请同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。午饭后出一点汗可以让人在下午的工作中感觉更有活力。可以和同事共同持健身卡，谁有时间谁就去，既联系了同事之间的感情，又避免了一个人持卡几天的浪费。