千万不要跑步

千万不要跑步

千万不要跑步，跑步运动是我们生活中最简单的一种运动方式，而且对于时间和场地都是没有很大的要求的，适合各个年龄阶段，对于跑步也有很多的说法，以下了解千万不要跑步。

　　千万不要跑步1

每一个人开始跑步的目的都不同

但是

如果你还没开始跑步

劝你谨慎跑步

当你坚持跑步后，一些习惯会变得根深蒂固

会毁了你现在的“悠闲生活”

你会发现......

1、变得很勤快

跑步

是一个从懒惰到勤奋的过程

这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯

拖延症也会被治愈

跑步的族群，不会睡懒觉

因为生活更规律

跑步的消耗会让睡眠更踏实高效

因此会养成早起的习惯

每个坚持跑步一年以上的人

都不会是一个懒惰的人

2、变得自信

你不需要刻意去体会

坚持一段时间的跑步后

你自然会在生活中发现你变得自信了

不管是对于自己的身体

还是对于工作和生活

跑步既锻炼体魄也锻炼了人的自信心

这不仅是因为你的身材变好了

也是因为

你能做到原来做不到的事

这对于你的信心都是极大的增强

正因如此

长期跑步的人

自然给人一种阳光、自信的感觉

3、变得费钱

刚开始接触跑步

很多人都觉得跑步是最简单的

迈开双腿就好了

我们天生就会跑

但是

一入跑坑深似海

各种跑步装备换不停

跑步的大部分开销

不是在买装备

就是在报名马拉松赛事

4、毁掉你所有坏习惯

坚持跑步之后

你会跟内在的自己连接在一起

并意识到你所有的习惯是如何影响你的

这可能会毁了

你喝酒、吸烟、吃快餐的习惯

如果你热爱现在这些坏习惯生活方式

那就放弃跑步吧！

习惯是一种小而强大的力量

对人生如此

对身体如此

对跑步亦是如此

坚持跑步

只会“毁掉”你无聊的、无趣的生活

让你遇到一个更好的自己！

　　千万不要跑步2

跑步好处，跑步减肥效果好吗？

跑步可以说是日常生活中最常见的一种全民运动了，也是公认的一种最好的全身运动，其实看似简单的跑步对人的身体健康也是有很多的好处了，跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松驰，使人体的肌肉达到健美的效果，同时也能促进骨的正常发育。

而对于那些需要减肥的人来说，跑步也是一种很有效的减肥方法哦，由其是对于那些正在长身体的孩子们来说日常跑步更是改善血液循环的一个最好的方法，而对于老年人来说跑步也是一个提高新陈代谢的好方法。

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的.收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心 比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。

另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

总得来说日常跑步对人体的健康是有很多的好处的，但是跑步也是有很多讲究的，在这里提醒一下跑步的强度一次性也不要太大了，当身体有什么不适的时候也要减少跑步的时间，可以说只有科学的运动对健康才最有好处。

　　千万不要跑步3

晚上跑步好处是什么

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

虽然夜跑比较有趣味性，而且对身体也比较有好处，对晚上的睡眠还能够起到增强睡眠质量的作用，但是需要注意的是，夜跑在晚上的话，是比较需要注意健康和安全的，一定要选择在有一定光亮的地方，不要独自去人烟稀少，很黑暗的地方。