室内运动还是室外运动哪个好

室内运动还是室外运动哪个好

室内运动还是室外运动哪个好？我们经常说：生命在于运动。但据很多科学的研究表明，运动也可以使我们的寿命变长，还能使我们更加健康，那么室内运动还是室外运动哪个好呢？

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户外运动的优缺点:

户外运动消耗更多卡路里

据了解，在绿植较多、风景秀美、含有丰富氧离子的户外行走或奔跑，比在跑步机跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。户外相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的人会受到更大的阻力;

另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，本身需要消耗更多的热量。

比起在跑步机锻炼，户外跑步可以多消耗3%~5%的热量。另外，新鲜的空气和变换的风景可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险。

户外运动开阔视眼

户外运动一般都是集体行动，一是为了安全，可以互相照应。二是因为增加趣味性，让户外活动不单调。通常在户外活动中，可以通过朋友之间的交集，认识更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作经验，开阔眼界，提升人缘度。

户外运动促进新陈代谢，增强体质、增强免疫力

户外运动过程中，身体里的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去，加快了体内毒素的排出，促进新陈代谢。

户外运动锻炼野外生存能力

一直在城市生活的人，一到野外就不知所措，不认识可食植物、不会就地取火、自做饭菜，不会辨别方向等。这些做为一个自然人应该具备的知识如果都不会，一旦脱离城市熟悉的生活到了荒郊野外，纵你有金有银，都将面临一个现实的生存问题，适者生存，不适则亡。

户外运动受天气等原因的影响

户外运动可以接近大自然，但是由于天气状况的变化对户外健身限制很多。加上工作时间紧张、绿色环境场地缺乏、城市污染严重、交通等影响。

室内运动的优缺点：

室内健身会所设施更完善

选择室内运动时，要注意两个方面，一是考虑自身身体情况，二是考虑健身场所是否专业。我们现在经常提及要锻炼，要健身，但是锻炼不能盲目。

在锻炼前，首先要考虑自身健康状况，患有心脏病、肥胖症、高血压的人或身体曾受到损伤者，去健身房锻炼时需格外留意。因为在剧烈运动中耗氧量过大，大脑、心脏等器官很难承受，极易引发心肌梗塞、心绞痛等病症，反而不利于身体健康。

室内运动更方便

一是不受天气状态影响，可以固定前往；二是场地较为舒适，较不会因为室外粗糙的场地而造成伤害；三则是室内温度为定温，就不会因为运动流汗后因与外界温差而让身体难以调适。

室内空气不流通

健身会所相对于家中设施更完善，但是，并不是所有的健身会所都足够专业，选择时一定要多方面考察。一些健身场馆由于受条件限制设在地下室，通风不畅，造成了室内新鲜空气严重不足，二氧化碳含量过高，容易使人产生恶心、头痛等症状。

相对室内的运动，户外运动更健康些,不过也要看具体的环境,关键是要循序渐进，做运动时，一定一定要保护好自己,运动前后都要拉伸。

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室内运动

这相对室外运动来说，方便性提高，不管天气如何都能运动，而且器材都有严格的审核标准，只要穿着适当的运动鞋、运动衣，基本上很难有什么意外的运动伤害。

好处一：很安全，几乎不会有运动伤害

好处二：刮风下雨都能运动

室外的变化多，调节能力、消耗的能量都会比室内多。比如在室内会有冷气的恒温，让身体体表的温度一直是低的，但体内还是一直在产热，散热的效果会变得比较不好。

坏处一：训练效果比户外差

坏处二：身体少了调节能力

适合室内运动的人

但对于想针对特定肌群练习的人来说，在室内练习会比较好，因为整体环境比较稳定，可以好好练习某一部位的加强。

总体来说，如果是重量训练、肌力运动，可以在室内进行，但有氧运动建议在外面，会更有事半功倍的`效果。不过对于有慢性病的人，像是有高血压、糖尿病、高血脂的人，也适合室内运动，以免在外面的多变环境中发生意外。

室外运动

室外运动因为变化比较多，包括外界的环境、温度、湿度、空气，还有地形，都是随时在变化的，身体需要花费更大的力气去完成同样动作、训练，所以相比室内运动，消耗的热量会更多。

也因为室外的变化比较多，像是气温、湿度、风，让身体可以顺利的将体内产生的热散出去，所以调节体温的能力会比较好；而面对不同的地形、突发状况，身体整体的协调性、反应能力也会变得比较好。

好处一：消耗热量多

好处二：训练身体调节能力

不过在室外，如果不是挑选凉爽的时间，像是清晨、晚上去运动，即使避开中午，气温还是很高，没有适时补充水分很容易就中暑，或是被紫外线晒伤。而且现在空气品质较差，PM2、5的悬浮微粒已经被证实是肺癌的高危险因子，如果在外面运动，也可能导致过敏、气喘的发作。

再来，很多人在户外运动，可能会去公园跑步，但地板不平、没有弹性，对脚踝的伤害比较大，要挑选良好的户外运动场比较困难一些。

坏处一：容易中暑、脱水

坏处二：有PM2、5问题

坏处三：运动伤害的机率较高

适合室外运动的人

不过毕竟室外运动消耗能量的效率比较高，所以对于想增强心肺功能、锻炼有氧能力的人来说，效果还是比较好；而且在训练的时候，可以训练到大肌群、全身的协调性，新陈代谢的速率也会增加，建议没有慢性病的人可以选择。

挑选清晨、晚上的时间运动

挑选通风、树木多的时间运动

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室内运动VS户外运动 哪个好?

1、室内运动好处

a、 安全假如是在健身房运动，器材有通过合格标准，较安全；或者是，运动时有异状，比较能立即找到专人协助处理。

b、 不畏风雨不因天气影响而不能运动，如果外面天气很热，还可以在室内吹冷气运动。

c、 器材多样健身房的器材多样，哑铃、壶铃、药球…等，甚至还有团体课程，很多种运动类型可以选择。如果是在家里，也可以利用家用小道具，象是：毛巾、水壶，做运动。

2、室外运动好处

a、 自在、不受人群打扰在户外运动可以选择人比较少的地方，跟健身房比起来自在很多，不容易因担心他人眼光，运动的很别扭。

b、 消耗热量较多因为户外的天气与环境变化多，气温、湿度、地形、风阻…等，身体需调解体温，以及训练身体的协调性、反应力，会花费的力量比在室内多一些，相对消耗的热量也较多。

c、 接触大自然室外运动不仅仅只有路跑，也可以选择爬山、攀岩、溯溪…等户外运动，可以跳脱在都市圈，好好感受大自然，放松心境、纾解压力，还能多晒晒太阳，补充维生素D，并且透过户外运动，挑战自我极限。

室内运动VS户外运动 哪点不推荐

1、室内运动坏处

a、 要花钱缴月费或单次费用不管是在健身房还是运动中心，必须付单次的费用，甚至是月费，如果不常去运动，恐怕会浪费很多钱。那么如果是在家里运动不就免费了吗？确实是如此，但如果你习惯冷气开很强边运动，相信收到的电费账单，肯定很惊人。

b、 排队等健身器材、要避开热门时段运动在健身房或是运动中心，最常见的就是排队等健身器材的人潮了，尤其是热门时段运动，象是平日晚上下班时间。变成想练的健身器材要等很久，只好退而求其次，先练其他部位或使用其他健身器材，打乱了你的运动计划。

另外，如果是上团体有氧课程，那么在热门时段就会爆满人潮、运动空间变很小，建议想要好好专心运动的健身族群，挑选比较少人的时段运动，才能避免白白浪费时间与金钱。

c、 训练效果比户外差一点除了个人因素运动怠惰外，同样运动量跟时间，室外运动的效果会比室内好，因为外在环境变化多，人需要适应各种环境条件的变化，久而久之会提高人体对自然环境的适应能力，也提升免疫力。

加上在室内运动，最怕的是空间狭小，室内空调差，会容易缺氧，身体容易觉得疲乏。

2、户外运动坏处

a、 空气质量差、PM2、5的问题最常听到户外运动的缺点就是「外面空气很差」，空污、PM2、5悬浮微粒、雾霾…等因素，许多人会害怕在外面运动

不过你可以在出门运动之前，先上网查看看外面的空气质量，如果有超标，那么就还是改在室内运动吧！免得长期在空污的环境下运动，恐怕罹患心血管疾病、肺炎、肺癌、各种癌症或新陈代谢疾病的风险增加。

b、 容易中暑、缺水、晒伤天气炎热下在外面运动，真的好热！若是在艳阳高照下运动，很容易有中暑、缺水，甚至是皮肤晒伤的问题。因此，尽量避开中午、大太阳的时候，选择挑清晨、晚上，凉爽的时间运动会比较适合且舒服。

c、 运动伤害的风险比室内高因为环境因素变化多，可能公园、学校操场上的路不平、有小碎石，或是地板没弹性，这样对夜跑的人来说，运动伤害的风险会增加，而且晚上室外运动的视线比较不好

容易没注意到地板上的障碍物，一不小心可能跌倒了。除了户外跑步外，攀岩、溯溪、冲浪的危险性较高，建议要有专业教练一旁指导，避免发生生命危险！