练肌肉影响性功能吗

练肌肉影响性功能吗

练肌肉影响性功能吗，现在的人是非常注重健身的，而且肌肉的训练是好多男性朋友在进行的事情，都认为长期的健身对自己的身体健康是有很多好处的，以下分享练肌肉影响性功能吗

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肌肉锻炼，对性生活无影响，有助提高生活质量。

1、锻炼过度会不会影响性功能

运动过度肯定不会影响到性功能，这是两码事，运动过量只会影响到神经功能，使人的反应能力下降，肌肉弹性降低，平衡感降低。大家在运动过度之后一定要注意多休息、经过一两天的休整之后体力和精力都会变得正常了，不用过于担心。大家在运动的时候一定要注意量力而行，比如一周运动2-3次就可以了，运动一次然后休息一两天再进行运动，这样也不会感觉累。

2、运动之后感觉疲劳正常吗？

正常情况下我们在经过剧烈运动1小时左右体力会下降很多，人的免疫力也会下降，需要经过24小时之后才能恢复到原来的水平。在运动之后大家感觉疲劳这是再正常不过的现象了，体育锻炼一定要适当，以锻炼后感觉不疲劳为宜。

3、运动过量的危害

运动过量产生的危害还是非常大的，有可能会使你的神经受到极大的伤害，还有反应能力急剧下降，肌肉的弹性也降低了，还会打破人体自身的和谐，比不运动带来的危害更大。运动本身就是一个会让大家感到疲劳的项目，大家在运动的时候需要根据自己的身体情况设置运动量，不可以逞能。

看来健身影响性功能这是不存在的，只有运动过量会影响到肌肉弹性，使人的反应能力降低，不过这些都是暂时了，休息个一两天又会恢复正常了，大家不需要过于的担心。不过大家运动的时候需要量力而行，千万不要逞能，过度运动伤害还是挺大的。

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如何健身容易出效果？

我们的肌肉形成块状是需要一定的过程的。并且，健身实际上就是将肌肉“撕裂”后再愈合，然后再次撕裂，如此往复，才会练就一身健美的肌肉。

因此健身应当掌握一定的频率，譬如你心血来潮，一天做了一两百个俯卧撑或者百十个卧推，在肌肉充血的情况下，的确能够看到肌肉的轮廓。但是第二天浑身就疼得不行——肌肉当中的乳酸分泌，肌肉的轮廓也消失了。这种锻炼方法是不可取的。

每周我们要为自己安排4-5次的健身运动。并且要注意在固定的时间段内进行，因为这种频率的健身锻炼，能够给我们的肌肉一个缓冲和自我恢复的时间。除此之外，也能够让我们的身体逐渐适应我们的锻炼强度。

多久能见效果？

这是朋友们普遍关心的一个问题，但是具体也是因人而异。因为我们每个人每次锻炼的强度不一样，频率也不一样，并且每人的体脂率还不相同。如果体脂率高的人呢，那么肌肉就很容易被脂肪所覆盖住，不太容易看出明显的轮廓出来。

而体脂较低的朋友们有可能之前有过锻炼的经历，或者比较瘦，这部分人群呢肌肉线条比较容易凸显，但是由于太瘦了，所以即使效果出来了也并不像那些海报上宣传的一样，有着很好的肌肉效果。

因此根据个人的情况，正常的人群如果按每周5次左右的健身次数来估测，出现肌肉轮廓效果则需要持续锻炼3-5个月左右，才能够有肌肉感。朋友们可以根据自身的具体情况，来制定相应的锻炼方式。

如何保持肌肉？

如果你现在已经拥有了肌肉轮廓，或者线条已经有了起色，想要保持，那么比较好的办法就是保持原有的锻炼量。假如你没有太多时间的话，那么可以在原有的基础上减少一些锻炼的次数。但是不能减太多，毕竟健身是不允许偷懒的。

再者夏季来临，很多朋友爱吃烧烤喝啤酒，这就很容易使得油脂在体内的堆积。久而久之就形成了脂肪，要知道，“增肥容易减肥难”。所以想要保证良好的身材条件，在付出一定的汗水的同时，还要管住自己的嘴巴。不要吃那些高热量、高脂肪类的食物，虽然能过了把嘴瘾，但是在减肥的时候可是“有苦说不出”了。

很多爱健身的朋友会注意自己的饮食搭配，他们会补充一些蛋白粉来促进肌肉的生长。这是有一定的科学道理的。蛋白质的补充，可以迅速恢复处于撕裂状态的肌肉组织，有助于肌肉轮廓的形成。但是由于蛋白粉价格比较高昂，并不适合于每一个人，那么有朋友就会问怎样才能达到蛋白粉的效果呢？

爱健身的朋友可以多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋当中也含有很多蛋白质。但是每天不宜过多。因为不论是鸡蛋还是蛋白粉如果超过了人体每天所需要的`量，就会造成消化不良、结石或者腹泻的不良现象。

除此之外，爱健身的朋友们也要经常食用蔬菜水果，来补充体内所需要的维生素和微量元素。并且，水果和蔬菜中不含有脂肪，并且能够提供人体足够的能量和热量，对于想减脂的朋友来说是非常有必要的了。

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怎么练肌肉

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

新手健身的六大方法

1、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，【胸】推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

当然，如果你自身不能很方便的摄入足够的营养量，特别是蛋白质的摄入，你可以摄入适量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白质是非常容易被身体吸收利用的，不像食物中的还要折掉一部分。所以，建议新手刚开始锻炼不要过分的依赖健身补剂，如果情况特殊可以摄入适量的蛋白粉。