饭后久坐不动的危害

饭后久坐不动的危害

饭后久坐不动的危害，在生活当中，相信有很多小伙伴都是吃饱饭往床上一躺或者一直坐着不动，这样会对我们的身体健康造成严重的危害，下面小编整理了饭后久坐不动的危害。

　　饭后久坐不动的危害1

这样对肠胃特别不好。水谷精微难以运化传输，从而气血生化不足，导致人体皮肉失于滋养，使肌肉松弛，四肢倦怠，机体软弱无力。气机运行、血液流通受阻，易患慢性胃炎、消化道溃疡、冠心病、腰肌劳损、痔疮等疾病。

久坐不动对健康有哪些影响？

1、体重增加

经常不运动的生活方式会导致体重增加，这已不是什么秘密。久坐会降低脂蛋白脂肪酶的活性，这会对身体燃烧脂肪的能力产生负面影响，导致脂肪存储增加，并促使身体使用碳水化合物而不是脂肪作为燃料。因此，即使食用低热量饮食，人体也将继续增加脂肪。

2、血液循环不良

久坐的另一个明显却经常被忽略的后果是血液循环不良。长时间坐着会减慢血液循环，导致腿和脚上的血液积聚，从而导致静脉曲张，脚踝肿胀甚至危险的血凝块，如深静脉血栓形成。

3、心脏病

当身体燃烧更少的脂肪，并且血液循环不良时，脂肪酸阻塞心脏动脉的机会就会增加，因此久坐与胆固醇水平升高，高血压和心血管疾病都是有联系的。

4、糖尿病

缺乏运动的人患糖尿病的风险更高，长时间坐着是主要的因素。这是因为肌肉质量和强度下降会导致胰岛素敏感性降低，这意味着细胞对胰岛素（负责调节血糖水平的激素）的反应较慢。人体对胰岛素的敏感性越低，糖尿病的发病率越高。

5、肌肉减弱

整日坐着会放松和削弱身体的肌肉，尤其是中部和下半身的肌肉。如果没有强壮的双腿和臀部，下半身在坐下时将无法支撑身体，在走路和跳跃时也无法保持稳定，从而有受伤的危险。

6、慢性疼痛

保持不良姿势，且坐得越久，颈部，肩膀，背部，臀部和腿部等部位就越有可能遭受慢性疼痛。背痛是普遍存在的健康问题，也与坐的时间太久有关。

7、脑损伤

如果一直坐着不动，大脑将无法获得足够的血液和氧气，当葡萄糖能量不足时，会导致大脑功能减慢，脑细胞可能会受损。

8、焦虑和抑郁

长时间坐着的另一个副作用是焦虑和抑郁，整日坐着的人无法享受运动带来的健康和情绪的提升。同时，整天坐在电脑或电视前会限制太阳照射和社交活动，从而导致维生素D缺乏和强烈的孤独感。

长时间坐着也会增加患癌的风险，这可能是由于久坐的行为可以促进体内胰岛素的产生，从而促进癌细胞生长。久坐不动的影响令人担忧，但改变也是很容易的，可以从改变不健康的生活习惯开始，多运动，从而让身体更健康。

　　饭后久坐不动的危害2

吃点水果，按摩膝盖

早餐后半小时

无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以豆浆、油条为主的传统早餐，都存在营养单一的问题，吃一点水果是对早餐很好的补充。

最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。

从中医理论上讲，早晨 7~9 点主胃经，胃经在中医经络里被称作 " 长寿经 "，经过膝关节。饭后 20 分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节，是很好的养生方法。

另外，小腿外侧有人体一个重要的穴位——足三里，饭后拍打 5 分钟有助延年益寿。

喝杯酸奶，打个盹

午餐后半小时

对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳抑制有害微细菌的繁殖；同时降低肠道的碱性，促进胃肠蠕动和消化。

上班族，饭后可以用半小时来调整身体和精神状态。哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，效果立竿见影。

" 如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。" 美国密歇根大学健康体系研究中心指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。

做做家务，拍打经络

晚餐后半小时

忙碌的一天中，晚餐后的时间最充裕，大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。 美国某有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的 30 分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。

因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，都可以起到消耗热量的作用。

另外，餐后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，帮助脂肪代谢。

中医建议，利用这段时间拍打经络，主要针对小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打 20 分钟，可以帮助消化、强身健体。

【饭后半小时还应该注意】

中医认为，饭后养生有禁忌。

第一，不要急于喝茶。

国人有饭后饮茶的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的.铁、锌等结合，致使食物中的铁元素丢失，最好过半个小时后再喝。

第二，不要急于洗澡和泡脚。

这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息 1~2 个小时。

　　饭后久坐不动的危害3

久坐的5个危害，你知道吗？

1、长时间的坐着让人体出现最明显的就是大肚腩，由于长时间坐着，肠胃的蠕动和消化比运动的人都要慢，食物没有得到充分的消化，导致大量剩余的脂肪储存在体内。

2、长时间坐着会导致人体的肠胃消化不良，出现胃病。上面提到的大肚腩只是一个方面，长时间让肠胃浸泡子啊食物的油腻以及热量中，有胃病是迟早的事。

很多人以为胃病是因为大吃大喝，不注意饮食才会导致的，其实这只是单方面的原因，能够导致胃病的原因是非常多的，而久坐也是其中一个。

3、久坐会让你的腿越来越粗，也就是最终的大象腿。长时间的坐着会让你的下半身血液流动不流畅，腿部的肌肉充血严重就会导致腿粗，而且腿粗要减掉有一点的难度，因为是肌肉充血。

久坐让你出现大肚腩和大象腿，简而言之就是让你的身材越来越胖，越来越难看，影响到你的个人形象。

4、久坐可能会让你容易患上“三高”，长时间坐着血液流动慢，血糖浓度升高，如果你是长时间饭后坐着，血糖浓度长时间保持一个高浓度的状态，糖尿病随着也就来了，还有高血压等。

5、长时间坐着会让你的脊椎以及腰椎受损，膝盖关节硬化、老化加速。很多人都有脊椎病都是由于长时间坐着对着电脑才会出现的，主要是久坐让你的上半身压迫脊椎神经，到时脊椎神经受损，还有可能脊椎增生等等后遗症。