心理抗压力差怎么办

心理抗压力差怎么办

心理抗压力差怎么办，我们现在需要承受过多的压力，如果一些朋友心理承受能力弱时，可能会有一些负面的情绪发和一，通常会感觉到沮丧，下面一起来看看心理抗压力差怎么办？

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第一、找到生活中的新目标

如果在职业生涯中遇到瓶颈，将无法看到生活中的进步，通常是因为失去生活的目标。此时，应根据自己的现状和兴趣，找到有意义的生活新目标，并将其作为努力的方向，然后写下实现目标的计划，这样每天都会获得进步。另外，对自己说一些积极的话，而目标不应该设置得太高，也不应该把重点放在赚钱上，只要能让自己快乐，都是好目标。

第二、改善各种负面的情绪

从小我们一直在不断听到父母、老师、周围的人对自己的评价，从而形成各种各样的想法，这些负面信念束缚了我们的生活，从而带来了不良情绪，甚至诱发各种精神疾病，而正面的思考方式可以改善各种负面的情绪。

第三、改善你的身体和心理状况

我们可能经常会陷入愤怒、羞愧和嫉妒等负面情绪中，事实上，当一种不好的感觉袭来时，要立即意识到它，然后开始反省，并找到积极一面。所以，需要有规律地工作，不断地锻炼，从事一些公众活动等等，以改善你的身体和心理状况，以取得积极的结果。

第四、良好的信誉使人际关系更加顺畅

良好的信誉能给你的事业带来成功和幸福，诚实是做人的底线，虚伪和欺骗只会损害自己的信誉。同时，有能力的人才能让别人更相信你。如果一个人可以诚实地对待他人，并且有能力兑现自己的承诺，那么他就可以获得良好的声誉。

第五、学会冷静而有策略地制定解决方案

有些人容易易怒，但发脾气不能解决问题，在面对压力或挫折时要保持冷静，以优雅的姿态保持自己的冷静，解决问题最基本的策略之一是学会灵活行动，只懂一味地钻牛角尖是不可取的。

第六、面对恐惧要自信地行动

对疾病的恐惧、找不到对象恐惧，各种恐惧充斥着心灵，这来自于童年形成的消极信念体系，所以，要建立自信，需要采取行动，并设定目标和执行，只有面对挑战和恐惧，你才能无所畏惧。

总之，若想提高心理的承受能力，必须要提高自己的正念认知，摆脱思想的束缚、精神的纠结，调理好自己的心态，并勇于面对困难，这样才能提升的自己的心理承受力。

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心理承受能力差一定要使用以下方法进行调整：

1、树立自信并增加人际交往经验，多一些社会沟通技巧才能有效提高心理承受的能力，而不是碰到了人际交往的失利问题就变得异常痛苦，甚至出现抑郁症、焦虑症等问题，尤其是碰到负面情绪也要学会积极与人沟通和交流，寻找家人和朋友的鼓励和支持，从而更加有安全感及快乐感；

2、处理好挫折问题，面对挫折的时候一定要树立良好的心态，不能总是沉浸于失败的痛苦中不能自拔，而是要知道失败乃是成功之母，甚至多一些挫折经验可以更快的变成熟、更加独立，提高心理承受能力，而不是总当作温室之中的花朵，从来没有经历过风雨；

3、应该适当的闯荡世界，做富有挑战性的工作，比如在社会中多承担工作任务，在游戏里边多参加富有挑战性的`游戏项目，运动的时候参加长跑、马拉松等富有冒险精神的运动项目等，以上这些方法都能够有效的提高心理承受能力。

什么原因导致的抗压能力差呢：

1、从小被保护的太好，没有经历过挫折

有的人，总是顺风顺水，没有经历过大风大浪，说白了，就是这个人“有福啊”，可是这样的人，就是因为太有福了，从而导致，没有经历过挫折，抗压能力自然差。

为什么说穷人家的孩子早当家，因为无奈啊，不得不早早的面对各种困难和挫折，因此，在同龄人中，这些人也是抗压能力最强的一群人。

2、对自己要求过高

有的人，从小就是天之骄子，凡是都做的尽善尽美，优秀变成了一种习惯，因此，对待陌生的事物，他总是想做的更好，因此失眠。

3、对自己没信心

有的人，从小就没有成功过，都是被安排完成各种工作，说白了是被指挥惯了，自己独立去做一些事，自然感觉压力大。

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一、学会表达

事情和想法憋在心里，它不但不会消失，还会自我发酵。

你需要通过表达将它宣泄出来，无论是用微信找朋友文字表达，还是在日记本里手写，亦或者找父母亲人谈心诉苦，把心里所思所想都表达出来。

另外，有不良的情绪也需要尽早宣泄，除了表达以外，还能通过运动、聚餐、看电影、逛街、按摩等方式来宣泄；

二、调整心理预期

许多时候，你将事情想象得太美好，或者太主观，认定事情需要向自己所想的方向发展，如果出乎意料之外，就成了负担。

因此，对自己、对环节相应的降低期望，不要开始定下过高的预期。

同时，减少自责，多关注实物正面积极的地方，少关注消极的点，

比方说领导要求今天加班，

消极的点是为何又要加班？白天上班已经很辛苦了！我本来想回家做菜的！消极怠工！

积极的点是加班也有补贴呢，有同事一起加班赶任务，晚上多做一点明天可以轻松些。

……

三：用小动作，帮助自己调节

A、运动

科学研究表明，适度运动有益身心健康。

多做一些有氧运动，比如慢跑、游泳、打球等，或者散步看风景，都有助于减压，消除不安情绪。

B、听音乐

听听轻音乐、舒缓的音乐。

音乐可以激活大脑中对愉快刺激起反应的领域，你可以在安静的环境下，闭上眼睛好好的享受音乐带来的平静。

（听音乐和听歌是有区别的，很多无营养的歌、丧歌听了并没有什么用）

C、深呼吸、冥想

你可以试试冥想、试试瑜伽，每天坚持15分钟以上，只要方法和动作得当，你会发现自己心态变得平稳。

当你精神安稳、呼吸舒缓的时候，会产生幸福感，降低外部环境造成的压力。