失眠快入睡的方法

失眠快入睡的方法

失眠快入睡的方法，失眠是指对睡眠质量不满意，并且对日常生活造成影响的一种主观体验。常见的表现是睡眠时间减少、注意力下降、睡眠质量下降等，会对日常生活工作造成影响，下面是失眠快入睡的方法。

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1、心理放松疗法

很多人失眠是心理因素造成的，所以可以通过心理放松疗法来改善睡眠质量，入睡之前要做让自己轻松愉快的事情。也可以多做催眠放松训练，比如把注意力完全集中在双脚或者双手上，然后放松全身。

2、身体调养

如果是身体原因导致失眠，就要到正规医院完善各项检查，看是否患上了某些疾病，然后再做好相关身体调养。如果是气血不足导致的，平时就要多吃一些补气血的食物，比如羊肉、桂圆等。

3、放慢呼吸节奏

失眠患者睡觉之前可以看节奏缓慢的节目，或者适当散步、听舒缓音乐，这样可以让身体更快的进入到安静的阶段，能提升睡眠质量。另外，每天晚上睡觉前可以做几分钟静气功，也能让睡眠质量变得好一些。

4、多吃养心食物

失眠患者每天睡觉之前可以吃一些养心食物，让身体能尽快的进入到睡眠状态，比较常见的养心食物有莲藕粉、小米红枣粥等。

5、睡前泡热水澡

睡觉之前可以泡一会热水澡，泡完后会感觉全身都很舒服，而且手脚暖和，这样就能更好的入睡。泡澡以后也可以平躺，两个手按摩胸部或胸部以下位置，每天坚持做3分钟到5分钟，也有一定改善作用。

失眠快速入睡的方法就是以上这些，有失眠问题的人可以根据身体情况，选择合适的方法调节。另外想预防失眠，睡觉之前就不要吃兴奋性食物，也不能喝兴奋性饮品。而且要保持安静舒适的睡眠环境，温度以及光线方面要调节好，这样能达到一定提高睡眠质量作用。

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1、调暗灯光

随着夜幕的降临，你的身体将会开始分泌褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它告诉你的身体，该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。

2、关掉你的手机

现代人的一大症状，明明很累想入睡，却抱着手机不肯撒手。在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备，不要留恋于你的朋友群、空间。

所有的电子设备都会发出蓝光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望阅读的纸质书，有助于你快速入睡。

3、调整房间的温度

幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。

4、掩盖住卧室的时钟

失眠的人心理其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。

5、遮住来自外界的光

失眠的人不仅对时间和声音容易焦虑和不安，对光源也会敏感。关掉不必要的光。比如电脑的屏幕，手机的信号灯，这些微小的干扰会影响你的生理节奏，进而影响你的睡眠质量。

6、穿上舒适的睡衣

从面料到合身，你穿什么衣服都很重要。选择透气的织物，保暖适中的睡衣。

7、试着冷静思考

在我们失眠的时候，我们痴迷于平静，试着去感受寻找一些让人放松的声音，比如降雨和海浪的冲击，淹没了一些常见的家庭噪音，比如吱吱作响的地板。

8、尝试4-7-8呼吸法练习

解决失眠，快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法：当你躺在床上时，用嘴呼干所有的气，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。

　　失眠快入睡的`方法3

1、艾灸有效缓解失眠

艾灸是一种有效促进睡眠的中医调理方法。避开吃饭的前后一小时，取百会、神门、安眠、内关、足三里、三阴交和涌泉等穴位，用温和灸的方法，每个穴位艾灸10-15分钟，每天一次，可以有效安心宁神、平衡气血，改善睡眠质量。

2、泡脚快速促进入睡

睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配在一起。将身体泡得微热但不要出汗，然后就准备入睡，可以有效改善入睡困难的问题。

3、睡不着按摩三十秒入睡

睡不着的时候，还可用按摩的方法快速缓解，当然别人帮忙按摩的效果比较好。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脉，也就是脊柱上的一条线。然后按摩手上的内关穴，脚上的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。

4、食疗帮助睡眠

运用食物来帮助睡眠，首先就要建立良好的饮食习惯，均衡饮食，摄入充足的营养。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物，还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠。

5、放松法引导睡眠

放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。

6、简易催眠法

催眠属于比较专业的领域，一般人自然无法操作。但一些用于保健养生的简易催眠法还是可以使用的，可以事先准备一些专门的催眠音乐，学习肌肉放松以及冥想等需要配合的方法;然后根据催眠音乐的引导，一步步进入睡眠状态。

7、改善睡眠环境

环境对于睡眠也是非常重要的，比如使用窗帘等物品去除睡前的强光、噪音等刺激性因素;更换不适的枕头、床垫等寝具;睡前将室温调整到20度;在床边摆放茉莉、薰衣草和薄荷叶等有益于放松身心的花材，这些措施均可帮助睡眠。

8、合理使用失眠药

对于暂时性的失眠者，不要使用失眠药，任何药物都有副作用，药物绝非最佳的治疗方式。但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失眠患者，可以在医生指导下合理应用失眠药物治疗，另外中药对于失眠者的治疗效果也不错。