人体睡眠时间表

人体睡眠时间表

人体睡眠时间表，对我们来说，最好还是早睡早起比较好，而且生物钟调节着人体至关重要的功能，因此不可否认睡眠是你身体健康和情感活力的关键，以下分享人体睡眠时间表.

　　人体睡眠时间表1

少年儿童入睡最好时刻表：

新生婴儿(0~3月)：睡觉时间范畴变小到14~17钟头，之前是12~18钟头;

宝宝(4~11月)：睡觉时间范畴扩张到12~15钟头，之前是14~15钟头;

儿童(1~2岁)：睡觉时间范畴扩张到11~14钟头，之前是12~14钟头;

学龄儿童(3~5岁)：睡觉时间范畴扩张到10~13钟头，之前是11~13钟头;

学龄前儿童(6~13岁)：睡觉时间范畴扩张到9~11钟头，之前是10~11钟头;

青少年儿童(14~17岁)：睡觉时间范畴扩张到8~10钟头，之前是8.5~9.5钟头;

年青的成人(18~25岁，新区划年龄段)：睡觉时间范畴是7~9钟头;

成人(26~64岁)：睡觉时间范畴依然是7~9钟头;

老人(65岁以上，新区划年龄段)：睡觉时间范畴为7~8钟头。

小孩子怎样才能睡得更强

1、很早协助小孩创建优良的睡眠质量习惯性

这乃至能够从还是宝宝时就刚开始学起。比如不必培养喝着玻璃奶瓶入睡的习惯性，或是应当在她们还醒着的情况下就把她们放进床边。

2、协助她们创建有规律性的睡觉时间

在宝宝3月大时，你也就能够下手让她们培养有规律性的睡眠质量习惯。针对10岁下列的小孩，都需要确保她们夜里9点以前就入睡。发觉这些夜里9点以后才【发】生关系的小孩，要花更长的时间入眠，夜里也一般更常常醒来时。

　　人体睡眠时间表2

各年龄层的最佳睡眠时间

1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。

一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。

1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时

这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的'已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。

4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时

这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。

13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右

这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。

30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右

中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。

60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时

老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。

　　人体睡眠时间表3

睡眠对精神功能很重要:主要体现在警觉性、记忆牢固性、情绪调节和身体健康水平等。

睡眠时间过长或睡眠不足可能会导致从糖尿病到肥胖等各种各样的情绪上和身体上的问题。而且，数据显示，随着睡眠时间的减少，身体处理葡萄糖的方式也发生了变化，这可能会导致胰岛素抵抗（前期糖尿病），还有证据表明睡眠不足也会改变食欲调节，可能会暴饮暴食或食物选择的错误，从而导致肥胖或超重。

随着时间的推移，你对睡眠的需求也会改变

而你需要多少睡眠才能保持健康、警觉和活跃完全取决于你的年龄，因人而异。大多数成年人每晚至少需要7个小时以上的睡眠时间。

美国的国家睡眠基金会(NSF)和一个由18名专家组成的小组仔细研究了300多人的作息，以确定一个人根据年龄的大小所需要睡眠的理想时间：

新生儿(0至3个月):14至17小时的睡眠。

*婴儿(4至11个月):12至15小时的睡眠。

*幼儿(1至2年):11至14小时的睡眠。

*学龄前儿童(3 - 5岁):10 - 13小时的睡眠。

*学龄儿童(6至13岁):9至11小时的睡眠。

*青少年(14至17岁):8至10小时的睡眠。

*年轻人(18至25岁):7 - 9小时的睡眠。

*成年人(26至64岁):7至9小时的睡眠。

*老年人(65岁或以上):7至8小时的睡眠。

性别也会影响我们的睡眠模式

尽管大多数男人和女人每晚需要7 - 8小时的睡眠，但他们的睡眠模式却截然不同。女性通常比男性睡得多，而且她们的睡眠更轻，更容易被打乱。许多女性还患有未确诊的睡眠障碍。

而可能影响女性睡眠的原因一般包括抑郁症、重大生活事件(如离婚)、怀孕、更年期有关的荷尔蒙变化、睡眠障碍——包括阻塞性睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症——以及诸如关节炎、背痛和纤维肌痛等医学问题。

研究表明，女性和男性也都经常因工作的压力而失眠

而导致男性失眠的额外原因主要包括婚姻、离婚、子女、就业和金钱等方面的生活问题。其他原因也会包括睡眠障碍、药物滥用、抑郁以及癫痫和心脏病等医学问题。男性也比女性更倾向于认为睡眠是理所当然的，并且比他们应该睡的时间更长。

打鼾是另一个因素，可能会妨碍你得到你想要的深度睡眠。根据NSF的数据，在夜间，近9000万的人在某种程度上打鼾，而这背后的原因也可能与性别有关。男性通常有比女性更窄的呼吸通道，这会导致更多的夜间打呼，因为呼吸被迫通过一个较小的出口。

其次，男性也倾向于更多的饮酒，可能比女性更多的摄入过量的酒精。而酒精可以放松气道和喉部的肌肉，所以经常会有打鼾和睡眠减少的情况发生。

这些措施包括：

*每天坚持相同时间起床和睡眠作息

*至少在睡前一小时关掉电子设备

*睡在凉爽的房间里睡觉

*坚持睡前放松的习惯，比如洗个热水澡，吃点小吃，在睡觉前安静地看书

如果你认为你需要专业医生的建议来解决你的睡眠问题，那么保持一周的睡眠日记是个好办法。这将帮助医生更准确地了解你的睡眠史。这样医生就会根据你的个人症状和需要，推荐一种设备，让你的呼吸道保持通畅，或者一个减肥计划。