专家建议人体最佳睡眠时间
专家建议人体最佳睡眠时间,睡眠占据我们人生的三分之一的时间,睡眠能够为我们的身体补充一定的能量,长时间睡眠不足的话对我们的身体健康危害很大,以下专家建议人体最佳睡眠时间。
一般来说,人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点,这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的,特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段,这个阶段是身体器官进入修复的阶段,如果在这个时间段能够进入熟睡状态,也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。
另外,睡眠时间的足够也是对身体极其有利的,如果是一个成年人每天需要睡足8个小时,而如果是60岁以上的老年人每天就需要睡足6个小时左右。
不过虽说睡眠有最佳睡眠时间,但是并不一定所有人都需要按照这个睡眠时间,因为有一些人的工作生活习惯不同,所以可能没办法在晚上11点前入睡,不过注意的是如果没办法在十一点前入睡,也尽量不让自己熬夜,要让自己的睡眠时间足够,让自己有8个小时以上的睡眠时间,这样才能够让自己的身体器官得到修复,让自己在第2天的精神足够。
可能有一些人在平时睡觉的时候容易入睡困难现象,对于这些人来说,他们有些会按时上床睡觉,总是到很晚才睡,就会让自己的睡眠时间不足,其实这种现象是可以采取一些方法进行调整的。
深圳市中医院男科主任医师陈德宁曾接受采访表示,想要提高自己的睡眠质量,在平时就要有良好的睡眠习惯,要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯,就能够调整自己的生物钟,另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确,准确的睡姿能够让全身自然放松,这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。
总的来说,人的身体是有最佳睡眠时间的,所以经常熬夜的人要特别注意,不要让自己熬夜,尽量在最佳睡眠时间段内入睡,才能够提高身体免疫力,避免一些疾病的发生。
各年龄层的.最佳睡眠时间
1岁以下婴儿最佳睡眠时间:每天16小时。
一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群,这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育,一般每天保持16个小时左右是比较合适的,无论是白天睡还是晚上睡,累积睡眠时间要保证。
1~3岁幼儿最佳睡眠时间:每晚12小时
这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食,有的已经能完成吃大人食物了,白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多,所以睡眠时间相对来说要少很多,一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的,另外,白天需要补一两个小时午觉差不多。
4~12岁儿童最佳睡眠时间:每天睡10~12小时
这个年龄阶段的孩子发育较快,充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础,年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多,年龄较大一点的大童,八九个小时也是够的,反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。
13~29岁人最佳睡眠时间:每天睡8小时左右
这个年龄层的人群最是具有青春活力,阳气足,精力旺盛,一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的,平时养成早睡早起的睡眠习惯,不熬夜,周末不赖床,是可以帮助你养成良好的生物钟的。
30~60岁人最佳睡眠时间:每天睡7小时左右
中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低,一般每天7个小时左右是足够的,睡太多了反而不太利于健康,容易患某些疾病。
60岁以上最佳睡眠时间:每天睡5.5~7小时
老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人,一个是老人本身就容易睡太久,还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康,容易衰老。据调查发现,老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时,反而会导致记忆力变差,甚至增加老年痴呆的风险。
什么年龄层就该怎么睡觉,只要睡眠足够,白天是精神抖擞的。
睡眠是一个系统工程
其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员,在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后,揭示了人体的睡眠周期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期,后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有4-6个睡眠周期。
美国研究发现,凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟,对身体脂质新陈代谢带来严重影响,容易增加心脏病风险。
我们到底需要睡多久
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样,你一定会断定:“我睡眠不足!”
睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老。目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的。
因此,只有充分进行好了4-5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。
这种恶性循环周而复始下去,结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让你的免疫力降低了。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时,往往会想:“我睡得太少了,要多睡会才行。”而不是问自己:“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”
其实,对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,也许你应该对自己严格一点,调好闹钟,把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理,吃得八分饱,也许才是最健康的。
因此,即使到点之后还觉得困,你也应该说服自己别再赖在床上了。
美国国家睡眠协会的小建议
1、跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。
以上结论指出,睡眠节律最重要,睡得过多或过少都会死得快,那么除了睡眠时间的长短,睡眠习惯你有没有注意到呢?不良的睡眠习惯会让你越睡越老的!
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