冬季里保护骨关节的简单方法

冬季里保护骨关节的简单方法

冬季里保护骨关节的简单方法，冬季，我们的身心都变得更加的脆弱，尤其是我们的膝关节。而且关节疾病在冬季容易复发和发作，让人疼痛难隐，现在来分享冬季里保护骨关节的简单方法。

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1、保持运动日常

冬季，人们更愿意待在温暖的室内，外出散步次数明显减少。不过，韦塞尔曼博士表示，保持日常活动能帮关节保持灵活性、正常发挥功能。冬季室外活动减少，会导致人们活动范围减小，活动量下降，不利关节健康。而且，活动量减少还会导致体重增加，加大关节压力。有研究显示，体重每增加1公斤，走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力。

2、注意保暖

韦塞尔曼博士建议，关节炎患者冬季更要注意保暖。保持关节部位及邻近的肌肉和韧带暖和非常关键。建议关节炎患者出门戴手套、围巾，穿保暖性好的靴子、长裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”，以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

3、调整锻炼计划

韦塞尔曼博士表示，冬季户外天气寒冷，可选择在室内进行适当的有氧运动。她说，“用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。”此外，在恒温的室内游泳池游泳也是很好的锻炼方式。

4、适度拉伸

随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。此外，也可以做一些难度不大的瑜伽动作。

5、小心使用非处方止痛药

一些止痛药，如泰诺、布洛芬及萘普生能帮助关节炎患者缓解关节痛，却是治标不治本。尽管它们是非处方药，仍应谨慎服用，特别是关节炎患者同时还患有肾病或胃溃疡，或正在服用处方血液稀释剂药物，应寻求医生意见，谨慎使用止痛药。

很多有关节疾病的患者，因为关节的疼痛和僵硬，在冬季拒绝关节的锻炼。事实上，有关节疾病的人在冬季更加需要做相应的锻炼，不能太过，适当的强度就好，以我们的身体能承受为度。

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1、保暖

天气寒冷时，对膝关节的保暖特别重要。护膝，棉鞋等都要派上用场了，避免膝关节受到寒冷的刺激，尽量避免发生退行性病变的因素。特别是对于年轻喜欢穿短裙的女士，冬天更应该将膝盖保暖好。

2、饮食

冬季的饮食宜富含蛋白质和钙的食物，如肉类，鱼类，虾，牛奶等，富含维生素的蔬菜和水果。特别是绝经期女性，钙的流失很大，更容易发生骨质疏松，更应该注意补充钙。

3、多晒太阳

冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

4、预防跌倒

主要针对老年人，尽量穿防滑鞋，平底鞋等，避免因为摔倒而引起的外伤。

5、选择合适的运动方式

对于青少年，在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是冬天参加户外运动，热身运动一定要充分；对于长期缺乏运动运动的现代年轻人，要注意循序渐进地选择合适的运动。

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1、合理饮食

科学合理饮食对于保护关节是很重要的，在日常的饮食中，应适量减少动物内脏以及禽肉海鲜食物的摄入量，并且把体重控制在一个合理的范围之内，避免过度肥胖。同时，还需要减少喝酒和抽烟的次数，这对预防关节炎都是有好处的。

2、做好热身运动

即使是寒冷的冬季，不少朋友依然保持健身的好习惯。需要注意的是，在做运动之前，一定要做好热身运动，以免导致关节扭伤。

3、适当运动

为了保护好自己的关节，适当运动也是有用的。在日常生活中，如果不能经常去健身的话，也是可以散散步的。步行不但有助于加强骨密度，也能加强人的心肺功能，对我们健康是有帮助的。对于中老年人来说，外出锻炼的时候可以戴上护膝，以免让关节长时间处于磨损和负重状态。

4、避免长时间站立和下蹲

大家要注意避免长时间的站立，也不建议长时间的下蹲，或者是一口气背太重的东西，这些行为都会加剧膝关节受损，需要尽量避免。

5、注意保暖

我们的关节如果长时间处于受凉的状态，也容易诱发关节炎。因此在低温的季节，要注意保暖防寒。

冬季是关节炎高发的季节，关节容易受凉，特别是有关节炎史的朋友，一不小心就会让关节炎症反应加重。因此，大家在冬季可以按照以上方法，好好呵护好自己的关节健康。

特别是中老年人朋友们，如果患上了膝关节炎，建议及时治疗。若病情不及时得到治疗，一旦发展严重的话，会出现上下楼梯困难、无法下蹲等症状。所以如果出现了关节损伤、疼痛等情况，一定要及时就医，以免病情发展恶化。

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1、注意保暖

冬天天气冷，对关节部位还有临近的肌肉韧带等一定要加强保暖，比如在外出的时候要注意戴上手套、围巾，穿保暖性好的靴子，尤其是对于腿部和腰部，保暖工作务必要做好了。

2、减少压力

人的'关节在压力大的情况下，比如活动量太小的情况，关节没有得到锻炼，这个时候压力会加大，正确的做法是适当活动。同时冬季应该进行适度地减肥，这样也可以减轻关节的压力，有研究表明体重每增加一公斤，那么膝盖承受的压力是三公斤。

3、制定运动计划

冬天如果室外不方便的话，可以在室内进行适当的运动，比如在跑步机上锻炼，或者是在室内散散步，有条件的话还可以去游游泳，对于关节都有锻炼的作用。

4、适当的拉伸

人的关节随着年龄的增长会出现僵硬这种状况，所以平时要进行适度拉伸的活动，让关节保持灵活，让肌肉放松，比如可以打打太极拳，跳跳健身操等。

5、根据情况服用药物

如果关节疼痛比较严重的话，那么可以在专业医生的指导下服用一些止痛的药物，同时也可以接受一些相关的治疗来缓解改善关节疼痛。

冬季天气冷，人们外出的次数少，但也应该注意加强保暖，注意进行适度的运动，注意减肥，同时也应该根据身体的状况选用一些治疗的药物，比如在骨科医生指导下口服药物，或是外用中药贴敷，或是注射药物等。关节疼痛肿胀做好日常保养工作，有利于缓解病情，减轻病痛。