减掉大腿脂肪怎么做
减掉大腿脂肪怎么做,生活中,许多女生会因为自己的大腿粗会发出烦恼,因为大腿粗穿衣是不好看的。所以许多女生会想各种办法来减肥,那么减掉大腿脂肪怎么做好?一起来看看!
1、做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!
2、饭后站一会或散步
吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。
3、洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。
4、均衡饮食
一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。
蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。
文章中介绍了一些减掉大腿脂肪的的方法,除了针对大腿的一些运动以外,其他的方法也是可以用来减掉其他部位的,只要变换一下运动的动作就可以了。
针对不同的部位,进行不同的运动,饮食调理的方法适用于其他的部位的减肥。
脂肪团是什么在哪里
脂肪团最常见于大腿处,腿、臀部和腹部也存在脂肪团。脂肪团是由自由流动的脂肪细胞组成的,位于皮肤层之下。
它有着独特的'形态,看起来像橘皮或农家奶酪一样,表面皱巴巴的。荷尔蒙分泌、遗传因素以及不健康的生活习惯是脂肪团形成的主要原因。
摆脱脂肪团的10个方法
1、干刷法
干刷法是消除大腿脂肪的最简单方法之一。但是尽管很多人都已经亲身证明它很有效,目前却并没有找到科学上的依据。
干刷有利于血液循环系统和淋巴系统,促进排出积累的毒素。并且,血液流向皮层能使人看起来更丰满,并且减少脂肪团的出现。
步骤:
(1)开始之前确保皮肤和刷子都是干燥的。
(2)轻柔地从双脚刷到双肩,着重注意脂肪团聚集的地方。记得从身体左边刷到右边,并且往心脏处刷以促进血液循环。
(3)持续刷5分钟左右。
(4)最后,淋浴洗去刷掉的死皮和杂质。
(5)每天洗澡前进行干刷,持续数月,直到你发现肤质得到改善。注意:一定要使用用天然纤维做成的美体刷。
2、按摩
如果不是遗传因素天生小腿奇粗,那么正常人小腿的粗度都是有限的。为什么有时候它看起来那么壮硕?其中很大一部分原因是因为你忽略了对它的保养。
例如长期穿高跟鞋、小腿运动少或者过于激烈等,让小腿长期处于疲劳状态,令腿部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,造成小腿水分堆积浮肿,久而久之形成脂肪层,让小腿看上去粗壮健硕。
所以要减小腿,首先要懂得按摩,可以选在下午,有助于消减腿部脂肪,还能缓解工作疲劳。
方法1:拍打按摩法:顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打,从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛,但也不要太轻,有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行,直至腿部感到微微发热。
方法2:按压按摩法:从膝盖到脚踝,双手紧贴小腿,用手指按压抚摸,然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整,左右腿交替五六次,保持小腿肚松弛感。
3、踮脚
这里的踮脚可不是指穿高跟鞋的踮脚,虽然它们姿势有点相似,但作用完全是相反的。
找一张废报纸铺在地面,找一本3—4厘米厚的书放在报纸上,脱掉鞋子,脚掌前段踩在书上。
收腹,脚尽量往下压,让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起,使整个人提高。
如此反复动作30次为一组,每天至少做3组,向上提升或向下压时尽量做到极致,感觉小腿肌肉向两端拉伸,保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡。
4、抬腿
一天都坐在办公桌上,双手虽然一刻不停在运动,但双脚却是空闲的,可以利用这些细小的时间,在办公桌下做抬腿拉伸动作,每天积累一点,说不定哪天你就会惊奇地发现小腿瘦了一点哦。
(1)抬起双腿与地面保持平行,脚掌与地面呈90度,脚趾向膝盖方向内勾,拉长小腿肚肌肉,保持酸胀感。
(2)将脚趾由内向外绷直,脚尖向外一直用力绷直,有延伸感,拉长双腿。
(3)反复以上动作10次为一组,每天可在适当的时间反复做几组,保持小腿运动。
5、侧身踢腿
侧身,双腿与肩同宽,双臂放松放于身体两侧。
左脚向前一步,右腿跟上,用力向上踢。右腿上踢时,从左往右在空中划一个大圆形,收回,保持双腿直立。然后,右脚向前一步,左腿上踢。
左右各一次为一组,每次重复10次。
此动作有利于拉长大腿内侧肌肉,修长腿型。
6、蝴蝶伸展
躺下,双手轻松置于身体两侧,双腿岔开呈90度夹角,大腿与上身呈90度夹角,膝盖朝向天花板,双脚脚后跟贴紧岔开,脚心向前,与地面平行。
脚后跟紧贴,双腿伸直,脚后跟离地远一些,保持30秒。随后慢慢把双腿放下,完成一组动作。
每次重复此组动作15组。
最后,双脚脚心相对,屈膝起身。
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