怎样走路才能减肥

怎样走路才能减肥

怎样走路才能减肥，减肥其实也是可以通过走路的， 想减肥的人一定都试过节食、剧烈运动等方式。可是到了最后还是管不住嘴、迈不开腿的。下面是怎样走路才能减肥。

　　怎样走路才能减肥1

1、提升走路的速度

想要通过走路减肥，可不能像日常走路一样，需要提升走路的速度。加快走路的速度，可以提升心跳速度，同时保持均匀的呼吸，有助促进脂肪燃烧，加速减轻体重。为了能够提高走路的速度，建议走路的时候步子迈小一点，加快频率即可。

其中，建议走路的时候要交替变化速度，最开始的时候，先以最大的速度行走，再降低速度以中速走路，交替进行，这种运动方式，能够更好的刺激身体肌群，帮助身体更好的燃烧脂肪，从而起到减肥的效果。

2、每天至少走路30分钟

想要走路变瘦，需要每天至少走路30分钟，需要身体达到了一定的运动量之后，才能开始凶耗堆积在体内的脂肪和热量。当然，走路的时间最长不能超过1个小时，时间太长了会损伤膝盖。建议走路的时间，最好以身体微微出汗，感到疲累之后就可以了。

3、走路前要热身

走路也是一项运动，所以在走路之前需要先热身。因为热身动作可以很好的激活身体肌群，让身体更快进入运动模式。既可以避免人们在走路过程长拉伤，又可以更好促进脂肪燃烧。比如说伸展四肢，扭扭腰，踢踢腿等。

除了这3点之外，想要通过走路减肥的话，还要注意控制饮食，因为饮食摄入太多了，会导致热量和脂肪堆积过多，运动量不足的话，无法彻底消耗多余的热量和脂肪。最终很容易导致身体发胖，不利于控制身材。

夏季减肥有什么好方法

1、进食要细嚼慢咽

日常吃饭的时候，要细嚼慢咽，千万不要吃太快。因为吃太快了食物很难被胃消化，比较容易产生积食，很容易导致腹部肥胖。为了能够更好的咀嚼食物，人们吃饭的时候，一定要认真，不要边吃饭边玩手机。

2、选择对的食物

想要减肥成功，需要选择对的食物，比如说要多吃粗粮、蔬菜、水果，这些食物膳食纤维含量高，有助促进肠胃蠕动，能够更有效地排出体内的废物和毒素，是人们减肥的好帮手。此外，还要学会忌口，比如说远离甜食、油炸类的食物，因为高糖分、高油脂的食物，特别容易导致体重飙升。

3、治疗便秘

很多人发胖是因为便秘引起的，大量的粪便堆积在肠道里面，很容易产生毒素，从而加重肝肾器官的负担。还会导致腰腹部肥胖，出现大腹便便的情况，为了让小腹恢复平坦，需要想法子治疗便秘。

其中，建议早起的时候，要喝杯温热的开水，因为喝水有助滋润肠道，有助让干燥的粪便变湿，帮助软化粪便。让粪便在肠道蠕动的时候，能够更快被排出去。除了开水之外，还可以选择喝淡盐水、蜂蜜水，促排便效果也不错。

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1、想要通过走路减肥的人，一定要注意在走路时的速度，应该将自己走路的速度保持在自己觉得呼吸加快，已经开始微微流发汗，但是还是可以开口开口与人交谈，不要出现上气不接下气时为最佳状态。

2、当身体站直的时候，后背和臀部就会很用力。这样当快走的时候就能够使更多的卡路里燃烧。将你的脊椎挺起腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多。挺直站立，脊椎呈直线。

3、如果想减肥的话。在走路的时候，可以适当的增加身上的'负重，可以选择背一个背包，最好是那种专业运动或者登山时用的背包，但是也不能随便加重，不要超过自身体重的20%，以免腰背部受到伤害。

4、我们在走路减肥的时候，最好稍微缩小一下步伐，而且在不同的路面走路能够给人身体不同的刺激，如果长时间在柏油路走路的，不妨换成在草地，甚至是石子路都可以，这样就让人每小时能够多消耗一些热量。

6、一般人走路的时候都是脚跟先着地，然后再是整个脚掌。如果尝试整个脚掌都要触及地面，走起来步伐更有弹性。这样走路就可以让我们的腿肚子，腿筋以及肌肉都能运动起来，运动时运用的肌肉部位越多，消耗的热量就越大，有助于减肥。

7、可以参加一些短时间的简单的高强运动。比如俯卧撑和短距离快速跑，会让更多的热量燃烧。在走路的时候，每走五分钟就停下来活动活动。

以上就是我们为大家介绍的走路减肥的一些小技巧。只要长期的坚持下去，就会有明显的减肥效果。这样既能达到减肥的效果，又不会因为节食而伤害到自己的身体。

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1、走路到底能不能减肥？

没有什么运动，比走路更方便，更能达成健康目的。105岁的无锡市民王老太太，通过坚持走路现身说法，创造了一个百岁老人30多年来没有吃过一粒药的生命奇迹。

中国科学院沈自尹教授也表示：“人老腿先老”已成为人们的共识。步行是对付生活方式病、维护健康的最佳良策。

你知道吗？走路除了能助人延长寿命，走路还能帮助我们减肥。国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者做了一项步行测试，分别邀请不同性别的人，先后以不同步速走同样的1000步。

测试结果表明，慢走组平均消耗了183大卡，快走组消耗的热量接近慢走组的两倍。

不用挨饿、不用跑步、不用专门去健身，只需要通过中等强度的速度行走，就可以轻松达到减肥的目的。

2、怎样走路，才能达到减肥效果？

虽说走路可以减肥，NA姐在这里强调步数不是关键，速度才是。要想达到减肥效果，可不是靠步数取胜。走路时要达到中等强度，才会起到燃脂作用。

怎样才算中等强度？年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。

除了速度，走路姿势也很重要：

走路时，一定要挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。用跨步带动大腿向上抬起，不要依靠小腿力量，拖沓着走。

走路过程中，注意收紧小腹、夹紧臀部。让肌肉处于紧张状态，才能有效刺激腹部、臀部、腿部肌肉，锻炼出肌肉曲线。

如果想加强健身目的，最好不要走走停停，应该增加走路距离和时长，至少达到一次全程20分钟左右。比如上班族，就可以在下班时，提前几站下车，剩下的路段通过步行走回家。

走路有益，但也要注意搭配合适的装备。高跟鞋、凉鞋、拖鞋走路都会给膝关节、脚踝、脚底带来伤害。

步行运动时，一定要选择一双舒适的运动鞋，鞋子不宜过重，挑选可以自如弯曲的鞋底，可帮助缓冲地面反作用力。鞋后跟可选择上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。

3、结合这2项，减肥效果更佳

走路虽能消耗卡路里帮助减肥，但快走只是不错的“入门级”运动选择，想要加强体能，增加体内的肌肉含量，还是要通过其他运动方式搭配进行。

例如游泳、慢跑、器械运动等，都可以帮助燃烧卡路里的同时，加强身体其他部位的肌肉群，毕竟走路只能锻炼腿部的骨骼和肌肉，上身肌肉群的锻炼一样重要。

另外，运动多，同时也要注意“管住嘴”。事实证明，如果只靠运动，摄入的食量反而更多了，是无法达到减肥效果的。

我们运动的目的，就是为了消耗身体多余的热量，当摄入的热量，大于运动消耗的热量，只会越减越肥。

饮食不仅是控制，更重要的是饮食均衡（蛋白质、脂肪、碳水化合物三者比例是否科学，微量营养素摄入是否达标），同时保证不会有饥饿感。

常年坚持步行，不仅能够帮助我们控制体重，还有助于体内释放一种化学物质，不仅令人精神愉悦，而且还可预防老年痴呆。健康瘦一夏，这个夏日，跟着NA姐，走起！